SERIES DE 500 METROS.

Penúltimo o último entreno de la semana (según venga el Domingo, que será difícil), pero contento con las sensaciones y sobre todo porque poco a poco voy sacando ratos para salir a correr y matar el "gusanillo".

Hoy hice caso a Samu (mi entrenador -como suena eso para lo paquete que soy) y apliqué uno de los entrenos de la pasada temporada para ir haciendolos ahora y que no se me haga muy monótono el salir por salir hasta que lleguemos a mediados de Octubre o Noviembre y empecemos con lo serio.

Estuve echando un vistazo y tras las series de 1000 metros del otro día y la carrera continúa del miércoles he decidido hacer unas series de 500 metros. 

Concretamente 8 x 500 metros con 1,30 de recuperación: 

Las impares en torno a 5,00 el kilómetro y las pares en torno a 4,30. 

De postre he metido una última serie de 500 metros más fuerte para acabar con mejores sensaciones.

Tras pillar un Aquarius en casa y "guardarlo" con cuidado en una parte del recorrido para ir bebiendo he empezado trotanto unos minutos suavemente para ir entrando en calor. El ritmo aquí, bajo, en torno a 5:40. 

Una vez acabado este calentamiento he empezado con lo serio que ha quedado tal que así.

SERIES DE 500 en torno a 5,00.

1-. 5,10 y 148 ppm.

3-. 4,57 y 149 ppm.

5-. 5,00 y 150 ppm.

7-. 4,56 y 155 ppm.

SERIES DE 500 en torno a 4,30.

2-. 4,38 y 155 ppm.

4-. 4,31 y 156 ppm.

6-. 4,30 y 160 ppm.

8-. 4,20 y 160 ppm.

Y por último he decidido hacer una última serie de 500 metros fuerte, muy fuerte para lo que son mis ritmos. Ha salido ha 3,47 min/km. y 165 ppm. Aún no soy como Fer de Panamá y sus super-ritmos pero para un paquetillo como yo no está mal.

Luego, otro rato de trote cochinero para regresar a casa. Antes de acabar un poco de técnica de carrera y unos cuantos estiramientos. Por último llegada a casa, y, oh sorpresa, cambio de pañal de regalo ya que el chiquitín parece que hoy se ha saltado la siesta. 

Nada más. La semana prácticamente ya está hecha. Se me van acabando las vacaciones y la semana que viene volvemos a la dura realidad. Pero estoy contento. Afronto todo con optimismo aunque lo que venga sea duro...

Un abrazo.

Javi.

ZAPATILLAS PARA LA NUEVA TEMPORADA.

Pero no son para mi, eh, que lo sepáis.

Alvaro "panchi" ya tiene sus primeras zapatillas de deporte para la temporada que estamos a punto de comenzar el y yo. 

Es una "chorradilla", pero es algo que me hacía mucha ilusión a mi desde hace mucho, mucho tiempo, así que... Por cierto, las últimas son para casi la temporada que viene, pero tal y como va creciendo veremos a ver.

Bueno, nada más, espero haberos arrancado una sonrisa al menos.

Un abrazo.

Javi.

GRACIAS AL CHINO DEL BARRIO.

Buenas tardes.

Luego, dentro de unas pocas líneas os explico el porque del título de la entrada de hoy.

Como ya vamos cogiendo los horarios con Álvaro en cuanto a comidas, sueños, siestas, pañales y demás, ya tengo fichada la hora de la siesta. Y es que el tío no perdona una buena siesta (jeje, ha salido al padre), así que tras acompañar a Marian en la comida (yo apenas he comido algo y lo he pagado) y tras dejar al peque durmiendo plácidamente en la cuna y a la jefa camino de la cama, me he cambiado y he decidido salir por el barrio a correr.

Hoy he decidido hacer carrera continua. Sabía que por lo que duran las siestas tengo un buen rato de tranquilidad, así que me he programado hacer unos 10 kilómetros de carrera continua. Han sido de nuevo en el barrio, así que el problema ha sido dar 10 vueltas al mismo circuito, pero bueno, me viene bien para fortalecer la "pelota" y aprender a sufrir un poco con la monotonía.

He empezado suave y he ido subiendo la intensidad (o intentándolo) vuelta a vuelta. Eso sí, he notado cuando llevaba unos 4 kilómetros que llevaba hambre y que no haber comido nada me iba a pasar factura. Por suerte siempre llevo algo de dinero por si acaso. El problema es que apenas llevaba un euro, pero ahí entran mis amigos los chinos y sus tiendas. Lo bueno de correr en el barrio, es que siempre hay un chino abierto y claro los de aquí me conocen, así que echándole un poco de cara he cogido un aquarius y algo de comer y he pagado con el euro. Les debo dinero, claro, pero me lo han fiado amablemente y de paso me han "salvado" la carrera.

Una vez medio repuesto he seguido trotando a ritmos más o menos aceptables (tampoco para tirar cohetes) pero se trataba de rodar y ya. Entre el kilómetro 8 y 9 me ha pegado un amago de "se acabo" pero he tirado de casta y he decidido apurar hasta el kilómetro 10, que era lo que me había propuesto.

Al final, lo dicho 10 kilómetros justos en 53:31 minutos a una media de 5:21 y 156 ppm.

Lo mejor y lo peor: la distancia. Desde antes de nacer Alvaro (hace ya 3 semanas no había completado esos 10 kilómetros y me apetecía). Lo peor, que el final se me ha hecho pesadote, pero bueno, hay que sufrir un poquito, si no, menudo coñazo!!!

Vuelta a casa trotando y recuperando y buena sesión de estiramientos, para pegarme una buena ducha y dar un beso muy suave (para que no se despierten) a la jefa y al "jefecillo".

Un abrazo a todos y un saludo muy especial a mi último seguidor Gonzalo Quintana, alguien de quien seguro aprenderé un montón, como he hecho al leer sus comentarios en otros blogs amigos.

Javi.

5 x 1000 POR EL BARRIO...

Buenos días familia bloggera. 

Aqui estoy una vez más aprovechando que el pequeñajo está "desayunando" para contaros el "mini-entreno" (lo de ahora son minis) que he hecho hoy. 

Despues de que el pequeño mamara temprano he aprovechado un rato de sueño de éste para cambiarme e irme a hacer un rato de carrera. Hoy he cambiado hasta de escenario. Me he quedado por mi barrio (en una zona de casas bajas con un par de buenas rectas sin tráfico y donde daba un sol muy rico para aprovechar y hacerme un 5 x 1000 con 1´ de recuperación entre series.

Tras unos minutos de trote para entrar en calor y que el Garmin pille señal he empezado con las series. Todas intentando hacerlas a ritmos vivos (para lo que soy yo) y así aprovechar el poco tiempo que tengo. Buenas sensaciones, aunque en la 4ª iba un poco duro de piernas. La cosa ha quedado así:

1-. 4,58 y 143 ppm.

2-. 4,57 y 149 ppm.

3-. 4,41 y 155 ppm.

4-. 4,54 y 159 ppm.

5-. 4,36 y 164 ppm.

Después de la última serie con las piernas "calentitas" he decidido recuperar trotando y de vuelta a casa para realizar unos estiramientos un poco mas "concienzudos" que si no luego lo noto en las piernas.

Y eso es todo. Para mi buen entreno. Corto pero con buenos ritmos y sobre todo buenas sensaciones.

Mañana es la Carrera de Madrid Corre x Madrid a la que me inscribí, pero desgraciadamente no voy a acudir. El peque aún es demasiado pequeño y la carrera es temprano, si no, si me hubiese gustado ir y haber cruzado la meta con él en brazos, pero son 18 días los que tiene y prefiero ir poco a poco. Ya habrá tiempo de más carreras....

Un abrazo a todos.

Javi.

5 KILOMETROS... Y GRACIAS.

Nueva entrada y nuevo entreno. Todo igual de breve. He conseguido sacar un rato esta mañana mientras se echaba un rato de siesta el pequeño y he sacrificado el desayuno. Medio platano, zapas, teléfono móvil (imprescindible) y a correr.

Hoy he salido a trotar sin más. Bueno un poco más vivo pero sin series ni nada. El gps me ha pillado señal rapidamente así que ni calentamiento ni nada, a correr para terminar pronto. Me he ido hasta el parque con la intención de dar un par de vueltas, pero al final he cambiado de opinión y he hecho otro circuito por donde no tengo que repetir vueltas y que se me hace más ameno.

Buen ritmo todo el trayecto. Siempre por debajo de los 5,00 min/km. con las piernas regulares (llevo una semana sin salir) pero menos cansado de lo que pensaba. Cuando iba con la idea de hacer unos 6 kilómetros he visto una llamada perdida de casa, y claro, susto al canto. Al final no era nada grave, pero aun así me ha cortado un poco el ritmo y he decidido acortar. 

Llegando a casa he parado el garminrauner en los 5 kilómetros justos en un tiempo de 24:38 minutos a una media de 4,56 min/km y lo mejor con 146 ppm.  

Estiramientos varios, unas abdominales y de postre un cambio de pañales para no perder la costumbre...

No ha sido la salida más larga del mundo ni la más exigente, pero a estas alturas todo suma y prefiero ir poco a poco y sacando algún hueco de donde puedo a no hacer absolutamente nada, asi que no lo doy por perdido, sino por un pequeño entreno más que añadir a la pretemporada.

En fin, que poco a poco, vamos intentando sumar un mucho.

Un abrazo.

Javi.

SIN TIEMPO...

Hola familia. 

Paso por aquí simplemente para saludar. Llevo desde el jueves sin calzarme las zapatillas y meter el rodillo en casa me da mucha pereza, así que de relax total (en el ámbito deportivo).

Por lo demás, sin novedad. Poco a poco nos vamos conociendo con Álvaro, aunque creo que he tenido suerte y se porta bastante bien, aunque yo soy un poco "agobiante" y siempre creo que le pasa algo, jeje. Cosas de primerizo.

De momento no me planteo salir obligado. Si tengo un rato, lo haré y si no, pues en casa, que bastante ejercicio es cuidar de un bebé. Por cierto, desde que nació hace 15 días he perdido 3 kilos. Si lo se tengo trillizos, jeje.

Pero vamos, que el papá y el nene estamos bastante bien, eh.

Un abrazo a todos, y seguimos en contacto.

Javi.

SEGUNDO ENTRENAMIENTO POSTPARTO

El entreno de hoy ha sido patrocinado por: Marian, mi mamá y mi papá, que amablemente se han quedado un rato en casa con el peque y me han dejado marcharme a que me diese el aire.

Siguiendo la tónica de estos días he salido un ratito no muy largo para soltar piernas e intentar no perder mucho ritmo. Tampoco tengo demasiados problemas si no los hago, pero me viene bien para liberar un poco cuerpo y mente y como Samu me dijo, de momento hasta mitad de Octubre me lo tomo con tranquilidad y no sigo ningún plan específico. Si acaso, al ser entrenos mas cortos, si procuro que sean de mayor calidad.

Hoy he salido sin saber muy bien que hacer. He mirado el Forningauner y he visto que tenía un entreno del otro día de series de 20 x  30´´ fuertes + 30 ´´ suaves. Y para no andar enredando pues ha sido lo que he hecho.

11´ cochineros de calentamiento a 6,03 buscando sensaciones, soltando las piernas que estaban muy cargadas y disfrutando sin más. 

A continuación he empezado con las 20 series. Mi intención era hacerlas entre 4:00 y 4:15, un ritmo que para mi ya es bastante "serio" y aunque en alguna me he ido largo la verdad es que en lineas generales me han salido bastante bien.

- 4,20.

- 4,01.

- 4,10.

- 4,21.

- 4,14.

- 3,47.

- 4,04.

- 4,05.

- 3,57.

- 4,09.

- 4,26.

- 4,16.

- 4,06.

- 4,13.

- 4,15.

- 4,17.

- 4,19.

- 4,07.

- 4,07.

- 3,36. (Aquí me he venido arriba).

Luego 7´ más de descalentamiento a 5,23 deseando llegar a casa para ver al peque. Estiramientos, ducha, baño del niño y un ratito de relax para hacer la entrada de hoy.

Bueno, nada más. Un buen día, un buen entreno y de momento pasando los días y acostumbrandonos poco a poco a la nueva visita que ha venido para quedarse.

Un abrazo.

Javi.

VOLVER A ENTRENAR... SIENDO PAPI.

Hola familia.

Antes que nada volver a daros las gracias a todos. Por vuestros comentarios, por vuestras llamadas, por todo. MUCHAS GRACIAS, SOIS LOS MEJORES COÑO.

9 dias. Ese ha sido el tiempo de descanso que me he tomado. Hoy me he vuelto a calzar las zapatillas para salir a trotar un rato. Se han alineado los astros y tras llevar al peque a la matrona, volver, que coma, se duerma y coma Marian me he ido un rato al parque. Todo ello gracias a la ayuda de mi suegra que nos trae la comida y se queda mientras Marian, aun convaleciente, come. Nunca le estaré suficientemente agradecido a mi suegra. Bueno, a ella, a mi suegro, a mi cuñada, a mis padres y a mi hermano. Algún dia habrá una entrada para ellos.

Lo dicho. Acordandome de Lipe (una vez más), la hora ha sido la más adecuada y fresca: Las 3 de la tarde, si señor. Con dos coj... (uy, perdón que hay niños). Pero, no hay otra, así que.

Tamibén tenía claro que no iba a hacer una maratón. Simplemente salir un rato a soltar piernas, ver que tal estaba y volver. Media hora, no más.

Ha salido un ratito guapo. 4´ de calentamiento hasta que el Forninrauner ha cogido señal y a partir de ahí a trotar. A buen ritmo para lo que soy yo y el calor que hacía, pero a trotar.  Eso si, las ppm por las nubes claro. 

21,22 minutos para hacer 4,23 kilómetros a una media de 5,03 min/km, y lo mejor de todo, 165 ppm. (nos ha jodio, con la "calo" que hacia...).

Los 4 han salido a:

- 5:24.

- 5,08.

- 4,49.

- 4,54.

Luego 230 metros para llegar a mi amigo el chino y pillar un Aquarius. Hay he parado, me lo he tomado y de vuelta a casa andando a buen ritmo para no dejar solos a mama y al pequeñajo mucho rato.

Estiramientos y a dar un beso al pequeño. Porque claro, ¿no os lo comeriais vosotros, eh?

Bueno. Pues lo importante es empezar. A partir de ahora habrá que ir poco a poco y cogiendo ritmo y sensaciones. Ah, y tiempo libre que es muy importante.

Un abrazo.

Javi.

SEGUIMOS POR AQUI. (FOTOS)

Hola familia.

Lo primero, que no llevo mucho tiempo y he caido un momento por casa: 

MUCHAS GRACIAS A TODOS POR VUESTROS MENSAJES. De verdad y de corazón, GRACIAS.

Lo segundo: Aqui está el futuro duatleta y espero que triatleta (si alguien le enseña a nadar, porque yo...). Es un cielo (que voy a decir yo) y creo que muy prontito estará por casa. Está genial, se porta bien y tiene buenos pulmones. Ah, y ha salido a la madre.

 Es la emoción más grande que he sentido nunca. Espero no decepcionarle jamás y aprender mucho de él y seguro que podré contar con vuestra ayuda.

Ahora, todas las carreras y todas las metas tienen un objetivo: El.

Gracias de corazón.

Javi.

 

YA ESTA AQUÍ ALVARO. TEMBLAD CHICAS...

Bueno familia.

Ya esta aquí Alvaro. A eso de las 14:00 horas ha llegado a este mundo. No tengo ni palabras. De verdad, es impresionante. Ahora poco a poco para ir aprendiendo. Muchas gracias a todos de verdad.

En cuanto pueda meto unas fotos que estoy en el móvil.

Un abrazo.

Javi

EN STAND-BY Y SIN NOVEDAD.

 

Hola familia.

De momento no hay novedades. Sigo esperando a que el pequeñajo se decida a salir a este mundo. Debe ser que está muy tranquilo dentro de su mamá. Eso si, a mi me va a costar un "argo". Normalmente soy un pelin nervioso, asi que en esta situación pues imaginaos. Lo bueno es que el Doctor que nos está atendiendo es una maravilla y tiene todo "bajo control".

De momento desde el sabado no he salido ni a dar medio paso. Si puedo, esta tarde le daré un rato al rodillo porque ya no me atrevo ni a irme a la vuelta de la esquina. Por si acaso...

Un saludo a todos, y seguiremos informando.

Javi.

LO BUENO SI BREVE....

Buenos días. Primer día de vacaciones y de momento no tengo que salir corriendo con Marian así que después de dormir casi 11 horas he decidido levantarme, dejar a la jefa en la cama e irme a trotar un rato. 

Tenía dos opciones: O me quedo alrededor de la manzana dando vueltas como si fuera Fernando Alonso y así cada vez que paso por debajo de la ventana que Marian me diga: "Has hecho la vuelta en 2:35 y no tengo contracciones"...."Sube el ritmo, venga, y Alvaro se ha movido".... o 

me voy al parque a realizar un entreno más corto pero de "mayor" calidad, y eso es lo que he hecho. 

10´ de calentamiento: Bueno, es un decir, porque cuando he salido de casa hacía fresco, había llovido y el cambio de temperatura se ha notado. Así que he salido "pitando" y sin pillar ni siquiera señal en el Garminrauner y los 10´ han salido bastante "calentitos". Mejor, que no tenía tiempo.

Luego he decidido hacer 3 x 1000 a ritmo "exigente con 1´ entre cada serie.. La temperatura era buena, no había mucha gente en el Parque y llevaba buenas sensaciones. Han salido muy apañados:

- 4,32 con 157 ppm.

- 4,39 con 157 ppm. 

- 4,20 con 163 ppm. 

Luego otros 1500 metros más suaves para llegar a casa que han salido a 5,25.

Bien. En total 35 minutos de carrera más una buena sesión de estiramientos ya junto a la ventana de "boxes". No es mucho tiempo, pero me vale para "desestresar" y matar el gusanillo mientras no tenga que salir con la maleta y el coche a toda pastilla.

Un abrazo a todos.

Javi.

EL PRINCIPE GEBRSELASSIE

Aunque más bien debería decir el Rey. 

Me alegro un montón por él. Y no solo por su trayectoria deportiva, sino también por su "trayectoria" humana porque es un "gran" tio. Siempre con una sonrisa en los labios y con una palabra amable para los demás. Se lo merece y me alegro.

ENHORABUENA.

Un ejemplo a seguir por todos y un idolo para ternerones como yo.

Un saludo.

Javi.