FELIZ AÑO 2012 (que voy a decir si no...).

Pues eso, lo típico de un día como el de hoy: Que si feliz año, que si se cumplan vuestros sueños y todas esas cosas... Que ojalá dentro de 366 días volvamos a encontrarnos todos por aquí y que nos haya ido al menos como este año, nunca peor.

Yo cierro el año 2011, podíamos decir, casi casi a tope.

En lo deportivo bastante bien: Al final no he sumado tantos kilómetros como hubiese querido por culpa de un par de incidentes: la tendinitis que me tuvo casi parado un mes en marzo y los 20 días que me tocó parar hace poco por el ingreso hospitalario.

Pero ha sido el primer año en el que he "entrenado" un poco más en serio. Sobre todo gracias a la inestimable ayuda de Samu, que se ofreció voluntariamente para diseñarme un plan de entrenamientos. 
Y también como no gracias a mi amigo Javi Foki: Este año hemos coincidido menos de lo deseado en los entrenos pero la verdad es que cada vez que salgo a entrenar con él acabo con mejores sensaciones... y más dolor de piernas.

Este año apenas he llegado a 850 kilómetros en las sesiones de carrera a pie y he superado por muy poquito esos 1000 kilómetros con la bicicleta (sobre todo en el rodillo). Ese es mi aliciente para este año 2012 que llega: Superar esos registros y seguir divirtiéndome como lo hago.

¿Y en el plano personal? Pues poco más puedo decir. Como todos sabréis (anda que no os he aburrido) la llegada de Alvarito en Septiembre cambió mi vida y la de Marian para siempre. Así que si hubo algo malo en el 2011 (que seguro que si) pues cada vez que miro al enano a la cara se me olvida y solo me acuerdo de lo maravilloso que ha sido tener un hijo.

Ah, y como olvidarme de todos vosotros. De toda la gente que sigue mi blog. De tantos buenos amigos (me atrevo a decir) a los que sin conocer personalmente tengo tanto que agradecer. Siempre con una palabra de ánimo, con una palabra de aliento, con un entreno para motivarme y hacerme seguir adelante. GRACIAS DE CORAZÓN.

Un abrazo a todos de este humilde "terneron rodador".

Javi.

PD: En breve pondré los objetivos para este año 2012 que siempre queda muy "pro".

ULTIMA SESIÓN DEL AÑO.

Hola familia.... vamos que se acaba el año.... vamos que nos vamossssssssssssssssssss.

Última sesión de entrenos del año. Y se acabó lo que se daba por este 2011. Mañana estaba apuntado a la San Silvestre Vallecana pero "obligaciones" familiares me impiden acudir. Lo siento por Foki y Sito Pi porque pensaba acudir con ellos a esta cita y al final les voy a dar plantón. A la próxima fijo, fijo que voy.

Hoy pensaba salir a soltar piernas, pero me ha dado pereza y he preferido quedarme en casa sacando "brillo" al Bkool. Y de que manera!!!!. Sesión cañera de 34 kilómetros cubiertos en 1:03:55 a una media de 33 km/h. con 127 ppm y una cadencia de 82 rpm. 

Lo justo para sudar como un pollo y descargar toda la tensión de estos días en el trabajo, que no sabéis lo que es currar en un hotel en la Puerta del Sol estos días. Si, si, hotel en la Puerta del Sol, así que mañana cuando comáis las uvas os acordareis de mi... que si, que os vais a acordar, ya vereis....

Y se acabó el mes y también el  año. Mañana descanso deportivo y el domingo también. Por cierto, bastante contento con el año que me he marcado. Mañana o pasado haré un resumen de los números que me han salido. Nada espectacular, pero para ser el primer año que he dedicado a entrenar un poco más en serio puedo estar mas que contento.

De momento cierro Diciembre con 70 kilómetros de carrera a pie y 191 kilómetros de bicicleta en el Bkool. Hombre, supongo que no son muchos, pero para mi van bien para empezar la temporada con vistas al año 2012.

Nada más. En breve pongo números de todo el año y mis deseos para el año 2012.

Hoy más que nunca, un abrazo.

Javi.

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

Hola familia... 

Hoy tengo un poco más de tiempo para aburriros con la carrera de ayer. Y eso que estuve a punto de no ir. ¿Por que? Pues porque tener a Alvarito haciendo monadas en casa y yo tener que irme se me hizo duro, muy duro, jeje, pero bueno, había que intentarlo.

La llegada a Móstoles, sin problema, excepto para aparcar. Coño, a ver si hacen la carrera en un descampado y aparco "a la puerta". Tras recoger el dorsal (todo muy rápido y bien organizado) quedo con Foki que tiene el coche perfectamente colocado al lado de la salida para cambiarme. Besos, abrazos, cariñitos y al lío. Ropa más o menos de abrigo, aunque sin olvidar braga y guantes. 

Llega Schumii. Mas besos, abrazos, más cambios de ropajes y a calentar. ¿calentar? Jeje, nos quedaban 10 minutos, así que dos carreras para acá, un sprint para allá y hala a la zona de salida. Ni un pis dio tiempo a hacer. Bueno, la foto de antes si.

Bastante gente en la salida. Nos colocamos detrás. Es donde me gusta, aunque cada vez me arrepiento más. Últimos abrazos, palabras de ánimo e incluso caras de concentración...

Y  PUMMM!!!! A correr. Mucha gente. Joer, no recordaba yo una salida tan "apretada". Y eso, que las calles son anchas. Pero ni aún así. En la primera vuelta, una corta alrededor del ayuntamiento, es imposible coger ritmo.  Voy colocado junto a Foki, intentando no perderlo, puesto que se ha ofrecido para hacerme de "liebre". Pero es difícil con tanta gente. Pico el primer kilómetro en 4,55 min/km. 

A partir de aquí, todo empieza a ser más facil. Empieza a haber huecos y nos vamos hacia la zona de la calle Villamil. La calle pica hacia abajo y se agradece. También ayuda a mejorar el ritmo, aunque llevo una ligera sensación de flato que empieza a molestar. Sigo detrás de Foki, aunque me cuesta seguirlo. Segundo kilómetro en 4,23 min/km. 

Llegamos al final de la calle y giramos 180º para subir por la Av. del Dos de Mayo. La avenida  hace honor a su nombre, y se empieza a ver los primeros caídos. Y es que la calle se las trae. Pica hacia arriba, no de mala manera, pero las piernas lo notan. 

Al final de la calle y ya en la zona de Pradillo viene el repecho "serio". Corto pero intenso para luego recuperar. 

Ya he finiquitado los kilómetros 3 y 4 en un tiempo de 4,36 y 4,55 min/km. La subida hace que mi ritmo baje. Eso y el flato que se ha instalado en mi y se ha convertido en mi mejor amigo. De Foki ya no se nada. Hace tiempo que lo he perdido. Schumii viene por detrás. Intuyo que no muy lejos. 

Lo bueno? Ya está la mitad de la prueba hecha y lo que viene ahora es repetir lo de antes. Recupero un poco en la bajada que viene y me vengo yo arriba porque este año los "pros" no me han doblado. (el que no se consuela es porque no quiere). El kilómetro 5 lo hago en 4,36 min/km. Voy sufriendo, claro. Lo tengo claro desde el principio. Quiero bajar de 40 minutos que hice el año pasado y aunque en algún momento llevo el famoso donuts dando vueltas en la tripa aprieto los dientes y a seguir. 

Volvemos a subir por Dos de Mayo, y la cuesta empieza a pesar en las piernas. Me junto con otro chaval con el que comparto unas palabras y lleva buen ritmo y me sirve para pasar ese tramo un poco mejor y encarar la zona más complicada de subida. Bajo el ritmo. Los kilómetros 6 y 7 son los que peor paso. Los hago a 4,50 y 5,00 min/km.

Pero voy contento. Se que por muy mal que se me de voy a bajar de esos 40 minutos, aunque tocará apretar el culo otro poco. 

Me acuerdo de mis auriculares. No he cogido la música y en este último kilómetro la hecho de menos. Me hubiera venido bien un subidón escuchando a Los Suaves, o al Boss, o lo que sea que llevo en el Iphone. 

Aún así queda poco y tengo que seguir. Apenas un kilómetro y se acabó. Giro y se que llega la meta. Intento apretar otro poco, y paro el reloj. Hago el kilómetro 8 en 4,36 min/km. 

Miro el crono del reloj, que es el que me vale: 37:53

He bajado el crono respecto al año pasado en 2´07´´. No está mal. Me ha salido la carrera a un ritmo de 4:44 min/km. que era más o menos lo estipulado. Veo a Foki en meta. Fuerte está el jodìo. Recojo la bolsa del corredor y esperamos a Schumii que llega a continuación. Tiempazo que se ha marcado el tío. 

Nos vamos al coche, estiramos, nos cambiamos, comentamos las mejores jugadas y nos vamos a tomar algo que nos lo hemos ganado. 

Una vez acabada la carrera tengo varias sensaciones:

1-. No me vuelvo a comer un donuts dos horas antes de la carrera, jejeje.

2-. Parece que los entrenos dan su fruto y la mejora ha sido clara. He sido capaz de correr los ocho kilómetros practicamente por debajo de 5,00 min/km. Para algunos supongo que no será nada, pero para mí, que tengo que mover 94 kilos es un logro enorme.

3-. El día que pierda 10 o 12 kilos no me veis el pelo, jajaja.

Bueno, pues se acabaron las pruebas por este año. Pensaba correr la San Silvestre el día 31, pero asuntos familiares me lo van a impedir. Y eso que tengo la inscripción pagada y todo. Al menos creo que me quedaré con la camiseta. Eso si, mañana despido el año corriendo, que el sábado no tendré manera. A ver si me sale una tarde apañada. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA (Adelanto).

Buenas noches:

Ya estoy en casa. Gran tarde la que he pasado en Móstoles en compañía de Foki y de Schumii. San Silvestre muy divertida la que hemos "sufrido" hoy. En breve pondré la crónica y alguna foto, pero de momento adelanto:

Mejora en 2 minutos 07 segundos el tiempo respecto al año pasado. Han salido los 8 kilómetros de que consta el recorrido en 37:53 a 4:44 min/km. y 168 ppm.

Sensaciones regulares por culpa de un donuts y unos calcetines "rebeldes" pero contento porque me han salido las cosas bien.

Lo dicho, mañana prometo crónica y fotos en condiciones. Hoy me voy a la cama que me lo he ganado.

Un abrazo,

Javi.

BAJANDO LOS POLVORONES.

Buenas noches.

Que bien me han venido los dos días de descanso en el trabajo. Descanso en todos los aspectos. Físico y mental, que buena falta me hacía. Escapada a Muñopedro a comer con mis padres el día de Navidad y a que Alvarito vaya conociendo el pueblo donde tantos buenos veranos he pasado de niño. Eso si, en contra, pues lo de siempre: comida de Navidad, cena post-navidad, día de después de Navidad con ese cocido de la mama que no se lo salta un gitano. Vamos lo normal. Turrones, cafes, copas, turrones, bombones... genial.

Hoy ya vuelta a la normalidad. Mañana toca carrera en Móstoles, así que hoy me he subido al rodillo 30´ para soltar las piernas un poco y sudar los polvorones de estos días. Bien, algo tranquilo y sin agobios.

Mañana voy a Móstoles. Toca San Silvestre Mostoleña. El año pasado me lo pasé genial y mañana haré lo mismo, aunque mirando de reojo el reloj para ver si soy capaz de rebajar un poquito, aunque sea un poquito, el tiempo de hace 365 días.

No es una carrera larga, apenas son 8 kilómetros, pero suficientes para terminar de bajar los "excesos" de estos días.

Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

FELICES FIESTAS.

Creo que poco mas hay que decir estos días, ¿verdad?.

Mucha felicidad para todos. Mucho amor y que se cumplan vuestros sueños. De corazón.

Javi.

UNA DE NATILLAS... REPETIMOS.

Buenas noches.

Pues así es. Como el anuncio famoso de las natillas. Repetimos. Y eso he hecho hoy. 

Me tocaba tirada larga, pero tras hablar con Foki hemos decidido entrenar juntos que hace mucho que no lo hacemos y "nos echabamos de menos", jejeje. El ha accedido a entrenar conmigo y venirse hasta mi casa y salir desde aquí a entrenar y a cambio yo he accedido a hacer su entreno. Como veis todo muy romántico... 

Lo malo de esto, que le tocaban hacer series..... de 400 metros. O sea el mismo entreno que hice el lunes. Y menuda diferencia. Lo que hace entrenar acompañado, madre mía.

Salimos desde mi casa hacia la CDC. Tranquilos, charlando, a ritmo cochinero total y absoluto. 20´ entrando en calor, sin forzar la máquina y sin subir pulsaciones. 3,200 kilómetros han salido. 

Y ahí a tope. A correr y a intentar seguir a Foki. Bueno, mas bien, a verle el trasero todas las series. Madrecita mía como va este chico. Eso si, tampoco me he quedado cojo. Lo único malo es que mis 400 metros están medidos "a ojo". O sea, pulsaba el Graminrauner cuando empezaba a escuchar el de Foki y por eso no han sido exactas. Pero bueno, han salido tal que así:

1-. 420 metros: 4,09 min/km. y 150 ppm.

2-. 350 metros: 3,51 min/km. y 155 ppm.

3-. 380 metros: 3,52 min/km. y 159 ppm.

4-. 400 metros: 3:49 min/km. y 159 ppm.

5-. 360 metros: 4:21 min/km. y 158 ppm. y petada total y absoluta. 

De ahí, vuelta para casa por Madrid Rio con mis piernas pidiendo tregua y los gemelos como piedras. Eso si, el ritmo de vuelta tranquilo, muy muy tranquilo que encima teníamos que subir la cuesta del cementerio de San Isidro. 4,280 kilómetros hasta volver a casa, eso si, pegandonos un sprint en los últimos 50 metros que nos ha dejado con la risa flojas. 

Paro el cuenta. En total 1:01:30 para hacer 10,64 kilómetros. El ritmo no es nada del otro mundo, pero metiendo las series por medio no ha estado mal. Eso si he acabado pidiendo la hora.

Pues se acabó por esta semana. Sábado y domingo toca descansar y el lunes creo que también. Hay que disfrutar de estos días con la familia y además me vendrá vienen parar un par de días. 

Nada más. Luego crearé un post para dedicaros felices fiestas y todas esas cosas que se hacen estos días y nada más. No cenéis mucho que luego se nota.

Un abrazo.

Javi.

HACIENDO TURISMO CON EL BKOOL.

Buenas tardes.

Pues si. Hoy he estado haciendo turismo con el rodillo Bkool. Lo bueno que tiene este rodillo es que puedes hacer infinidad de etapas. Tanto de la Vuelta a España, como del Tour o del Giro. Y también de vueltas menores. Generalmente son finales de etapa pero con unos kilómetros que dan de sobra para llevarte una buena "sudada".

Y eso era lo que me apetecía hoy a mi. Sudar un poco y sufrir bastante. Como de costumbre no tenía tiempo (apenas una hora), así que he decidido atreverme con una etapa "dura". Vistazo por aquí y por allá y veo la etapa que me gusta: La subida al Galibier. 

Sabía que no me iba a dar tiempo a acabarlo entero. Lo haré la próxima vez. Pero es ideal para sudar y picar las piernas. Son 17,92 kilómetros de subida casi constante, aunque tiene algún descanso. Un desnivel medio del 5,6 y un desnivel máximo de un !!! 17,1 %!!!. 

Así que nada. Una hora de pedaleo subiendo y subiendo. Y venga a subir. Desnivel a tope. No me gusta que en ciertos momentos y debido a una mezcla de desnivel y falta de mis piernas, si la velocidad va por debajo de 10 km/h. el rodillo se "suelta" y ya puedes dar pedales a toda velocidad que la velocidad será a la que vayas en ese momento. Ejemplo: Plato grande, piñón pequeño y la velocidad era de 5,2 km/h. En teoría es porque a esa velocidad tendrías que echar pie a tierra, pero creo que lo van a solucionar. Y pedales que puedas dar, velocidad a la que irás.

Así que completados 60 minutos, decido parar que ya está bien por hoy. Los datos:

60 minutos de rodillo con 12,6 kilómetros cubiertos. Imagináos la subidita. 131 ppm y 200 W de potencia media desarrollada. 785 calorías consumidas.

Y como siempre una sonrisa de oreja a oreja por lo bien que me lo paso.

Mañana toca otro rato de rodillo, si llevo tiempo y ganas. Y el viernes carrera a pie, que la echo de menos. Os iré contando.

Un abrazo.

Javi.

 

SERIES DE 400 METROS.

Buenas noches.

Entreno mas o menos suave el de hoy. Tocaban hacer 5 series de 400 metros. 

Buena temperatura para lo friolero que soy yo a la hora de correr. Asi que aún me he atrevido con el pantalón corto, camiseta y chaleco y hala, a correr.

Calentamiento a trote cochinero maximus. 21´ de carrera continua a 6,00 min/km. Vamos, como para batir cualquier récord de velocidad. Pero me interesa más entrar un poco en calor y coger ritmo que otra cosa.

Y de ahí a empezar las series de 400 metros. Me gustan. No son las que mas me machacan y las aguanto medianamente bien. Como  he dicho, eran 5 aunque podía haber hecho una más, pero he preferido hacer caso a lo mandado por mi sensei Samu y cumplir con lo establecido. Han salido tal que:

1-. 4,31.

2-. 4,25.

3-. 4,24.

4-. 4,19.

5-. 4,18.

Y luego, de vuelta a casa. 12´ hasta el principio. Apretando un poco más que al principio que tampoco era dificil. Esos 12´ salen a 5:19 min/km. Bien. 

Entreno realizado por hoy. Estiramientos, alguna abdominal (pocas, muy pocas) y a la ducha. Mañana tocará más y mejor. Toca rodillo. Toca sudar....

Un abrazo.

Javi.

EL ULTIMO DE LA SEMANA

Buenas noches.

Último entreno de esta semana. Después de la "accidentada" sesión de ayer, hoy me apetecía algo tranquilo y como además no tenía mucho tiempo he decidido quedarme en casa y tirar de rodillo. 

Tras trabajar e ir a buscar a la jefa y a Alvarito, paseo de vuelta a casa los tres tranquilamente. Eso si, paseo acortado por el frío que hacía y claro, tampoco es plan que la familia se constipe. Así que llegamos a casa y según me voy a vestir de "romano indoor" veo que Alvaro ha decidido hacer lo mismo que papa y se pone su chaleco para subirse a la bici.

He buscado una etapa corta y no muy complicada. Algo llano aunque con "chicha". 

Al final me decido por un tramo de 20,2 kilómetros que no es llano del todo, sino que pica un poquito, solo un poquito hacia arriba. Apenas 150 metros de desnivel.  

Bien, buena velocidad media, a 29 km/h. y con buenas sensaciones aunque al final he apretado un poco y he notado las piernas pelín cargadas. Pero suficiente para acabar la semana contento.

Esta semana que viene intentaré centrarme un poco más en la carrera a pie e ir preparándome un poco para la S. Silvestre Mostoleña, donde estuve el año pasado con Foki y donde este año repito, y espero hacerlo al menos como hace 365 días. Pero en fin, esa es otra historia que ya contaré.

Un abrazo.

Javi.

TARDE ACCIDENTADA.

Buenas tardes.

Hay días que desde luego es mejor quedarse en casa, o en su defecto irse a casa en autobús. Pero no. Uno se viene arriba y decide irse a casa corriendo como ha hecho otros días. Y claro, hay diferencias. Como por ejemplo, que el llegar hasta la zona del Palacio Real hoy sí sea realmente una carrera de obstáculos por todos los turistas que hay en el centro (y no solo japoneses, no) y que todos se queden mirando las pintas que uno lleva con sus mallas piratas, su mochila, sus zapatillas azul chillón. Un cuadro vamos.

Y cuando llega al Palacio Real decide parar porque se le están quedando las orejas heladas, así que a ponernos el buff en la cabeza y aprovechar para contestar la llamada de Foki. Y baja hasta la Casa de Campo charlando con Foki mientras la gente le mira con una cara que...

Y cuando cuelga a Foki para el Garminforirauner un momento y se acuerda de encenderlo 500 metros más adelante.

Y sigue corriendo dirigiéndose hacia la zona de Madrid Rio donde puede ver el ostiazo del día. Ciclista Vs Patinadora y golpe que te crió. (De esto voy a contar algo luego). Y claro decide parar por si alguno necesita ayuda y para. Y ayuda al pobre ciclista que está un poco aturdido por el golpe en la cabeza que se ha dado. Y le coloca la cadena en la bici poniéndose de grasa  hasta las orejas, así que a parar en la fuente para lavarse un poco. 

Asi que ritmo a la mierda, muerto de frío porque está mucho tiempo parado y encima le queda afrontar la Cuesta del Cementerio. Un desastre oiga. 

Pero aún así consigue hacer un trote cochinero de unos 45´ a un ritmo de 5:35 min/km. Algo aproximado claro, porque entre coger satélites, dejar satélites, parar reloj, encender reloj, esto parece la casa de Tocame Roque.

Y aún así contento porque ha sumado otros 45´. Otro entreno y lleva cuatro días esta semana bastante "productivos" entre bici y carrera a pie. 

Y aún queda el domingo...

Javi.

PD: Ahora en serio y cabreado. Parece mentira que la gente tenga tan "poca" cabeza. Los que tenéis bici sabréis mas o menos de lo que hablo. Llevas una Mondraker de gama media. Una chaqueta Endura que no es barata. Unos guantes de invierno Gore cojonudos (y caros) y no compras un casco porque claro "no, si voy por el carril bici tranquilo y vengo de la CDC de dar una vuelta...".

Pues mira, en el Carril Bici casi te abres la cabeza. Para que aprendas. Y encima cuando llegues a casa tu novia te echará la bronca como me has dicho.

Espero que todo haya quedado en nada.

"ER" JAVI, PEDALEA O REVIENTA...

Que día mas desagradable ha salido hoy en Madrid. Nublado y con un aire pestoso, pestoso. Odio correr con aire. Me pasa como al Abuelo Runner.  Así que a pesar de que hoy me tocaba irme corriendo al trabajo, he decidido dejar la carrera a pie y no hacerla hoy, sino... MAAAAAÑANAAA (voz de José Mota...)

He aprovechado para desayunar con la jefa y Alvarito, que no tengo muchas oportunidades. Ha sido algo especial. Ayer pedí el desayuno por internet y lo he recibido hoy en casa. Mola mucho. No es barato, pero un día es un día, y Marian se lo merece. Y yo también, que leches.

Y después del "peazo" desayuno he decidido subirme al rodillo. Desde luego lo estoy cogiendo con ganas, pero es que estos días es lo que me apetece.

He empezado fuerte. Vamos he empezado marcando una etapa de media montaña con 36 kilómetros de distancia y 1200 metros de desnivel positivo acumulado. Ja, ja, ja... Que te lo has creído.

20 kilómetros he hecho en 58 minutos, sumando 638 metros de desnivel positivo. Y gracias porque no me daba tiempo a mas. Uff, demasiado para mi cuerpo. No hay nada como un cacharro de estos para que en dos días me ponga en mi sitio. Pero merece la pena. Hoy me apetecía "sufrir" un poco y lo he hecho. Y además todo suma, ¿verdad?.

Lo dicho: 20 kms en 58:01 a 20,70 km/h con 143 ppm.

Y mañana más y mejor. Lo prometo. Si no hace aire, claro...

Un abrazo.

Javi

RODILLO A TOPE.

Buenas noches.

Etapa que me he marcado hoy con el Bkool. Madre mía. Como debe ser que me gustan las emociones "medianamente" fuertes, he estado buscando una sesión no muy larga en kilómetros pero exigente.

Buscando, buscando, he dado con ésta:Alto del Cordal. 

No está mal. 18 kilómetros de etapa. La subida en si no era muy larga, apenas 5,300 kilómetros, pero una vez metido en "faena", los porcentajes en torno al 8 - 9% con picos del 10% hacían mucha, mucha pupa. Por desgracia, yo aún no estoy tan fuerte, y una de las "opciones" que tiene el rodillo es que al rodar por debajo de 10 kilómetros/hora, el rodillo se "suelta" y aunque se pedalea mas libre, te va marcando la velocidad "real" que llevarías en ese momento.

Es un poco rollo de explicar, pero vamos, resumiendo: Que ha habido ratos donde iba a unos míseros 5 km/h. Una lástima, jeje.

Al final la sesión la he acabado en menos de 50´ y creo que por lo que he sudado con algún kilo menos. Eso si, satisfecho por la paliza. Debo ser un poco masoca. 

Mañana toca descanso. O eso creo. Si me encuentro bien lo mismo salgo a trotar un rato, pero creo que me vendrá bien descansar las piernas. Veremos...

Un abrazo.

Javi.

SUFRIENDO...

Buenas tardes.

Pues si. Hoy ha tocado sufrir. Y mucho. Sufrir por las rodillas que me dolían. Por las piernas porque las llevaba como "leños". Por el flato. Por el aire que hacía y que cuando me daba en contra era algo más que molesto. Y sobre todo, sufriendo del coco, y claro, cuando sufres de ahí, afecta a todo lo demás.

Así que tras esta bonita introducción os cuento un poco el entreno de hoy: 

Series de 3´ con 1´ de recuperación entre series. En teoría eran 7 series, pero al final lo he dejado en 5. No tenía ganas, ni fuerzas ni cabeza, así que he preferido hacer 5 en ¿condiciones? que luego arrastrarme.

Así que tras el calentamiento de rigor, algo más de 2 kilómetros a 6,00 min/km. he empezado con las series:

1-. 4:31 y 161 ppm.

2-. 4:28 y 153 ppm.

3-. 4:42 y 164 ppm. Aire en contra y encima  con algo de pendiente.

4-. 4:30 y 161 ppm.

5-. 4:41 y 160 ppm. Petada total.

Después de esa última serie y ya de vuelta a casa decido apretar un poco y no volver a trote cochinero extreme. Lo he dejado en cochinero vivo, jeje. 

13:30 minutos de vuelta  a casa a 5:14 min/km. aprentando los últimos 600 metros antes de llegar  intentando bajar de 4:30 en ese sector e irme a casa con buenas sensaciones. Eso si, gracias a llevar en los auriculares esto:

Nada más. Mañana volveremos al Bkool para darle un poco al rodillo. 

Besos, abrazos y cariñitos para todos.

Javi.

TERMINÓ LA SEMANA.

Pues si. Cuando pensaba que ya iba a descansar hoy también (ayer lo hice por molestias en la rodilla) he sacado unos minutos para montarme en el rodillo (no tenía muchas ganas de salir a correr) antes de la visita de mis amigos Schumii y Sarita. En realidad a quien menos vienen a ver es a mi, ya sabéis, pero me hace la misma ilusión.

Sesión corta de apenas 40´. He cogido una sesión de toboganes suaves bastante divertida. Mola eso de coger las cuestas abajo y ver que la velocidad a la que vas teniendo en cuenta desnivel se acerca a los 55 o 60 km/h. Al final sin contar el calentamiento me han salido 21 kilómetros  en 32´43´´ a una velocidad media de ¿37 km/h???. No se si hacer caso a las estadísticas de Bkool, aunque supongo que han de ser reales, porque si no vaya chasco....

Lo dicho, lo justo para romper a sudar y dejarme buenas sensaciones.

Mañana comenzamos semana. Tengo visita por la tarde a mi buen amigo Carlos Mascias (pelota que soy). Realmente voy a que me hagan el TAC del abdomen para ver que tal llevo los "adentros" y el resto de la semana a intentar sacar tiempo para seguir con el plan establecido este mes. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

NUEVA SESIÓN DE RODILLO.

Buenas noches familia.

Entrada corta la que hago hoy. Repito sesión de rodillo. Ha tocado paseo con la jefa y el heredero esta tarde aprovechando la buena tarde que hacía en Madrid  y luego he hecho pereza para calzarme las zapas de running. 

Sesión de 1 hora en el rodillo dando caña al asunto. Hoy ha tocado una sesión de video real. Ya haré una entrada más adelante explicando que tal el Bkool y las sensaciones con él (que las hay, eh). 

Hoy con eso de aprender el funcionamiento poco a poco, no he guardado la sesión y por lo tanto no hay datos fiables de lo realizado, aunque por el dolor de piernas que tengo y la sudada que me he pegado os puedo asegurar que ha sido bastante "cañero".

Mañana, si puedo y no llueve, tengo intención de hacerme la vuelta desde el trabajo a casa corriendo y rematar la semana con un poco de descanso el domingo.... pero esa es otra historia.

Un abrazo.

Javi. 

EMPEZAMOS CON EL RODILLO.

Bueno. Pues seguimos intentando cumplir con lo "mandado" por Samu. 

Hoy tocaba empezar con las sesiones de bicicleta que vamos a alternar con las carreras a pie. Como me falta tiempo para salir con la flaca a rodar al aire libre he empezado a tirar de rodillo. Aprovecho mejor el tiempo y eso para mi es importante.  El rodillo de este año es el Bkool.  Bueno, de este año y espero que de muchos más, jeje.

La verdad es que es una gozada, aunque mi ordenador es un poco "viejuno" y le falta algo de potencia para sacar partido al rodillo al 100%.

La sesión no ha sido muy larga. 19,80 kilómetros en algo menos de 38 minutos a una velocidad media de 32,2 km/h. 

Hombre, despues de más de tres meses sin subirme a la bicicleta bastante ha sido. Se me ha juntado el cansancio, el dolor de trasero y la "sudada" que me he pegado. 

Corto pero intenso. Ya habrá tiempo de ir subiendo la intensidad.

Después ducha para recuperar, algo de merienda y a pasar la tarde con Marian y Alvarito que cada día está mas guapo.... ¿o no?

Mañana intentaré salir un rato por la tarde a hacer carrera a pie. Me toca una sesión no muy intensa. 

Un abrazo.

Javi.

TIRADA MUY PERO QUE MUY CORTA.

Buenas noches familia.

Poco que  comentar hoy. Tirada muy corta y con sensaciones bastante "pobres". Tocaba currar, y después tocaba ir al podólogo para hacer plantillas nuevas (no me hice a las anteriores y Daniel me las ha hecho nuevas por completo). Así que después la visita, o mejor dicho nada más acabar la visita puesto que llevaba ropa de correr me he vuelto desde Moncloa hasta casa corriendo. 

¿El problema?. Mucho frio y poco abrigo. Soy friolero y me gusta ir "abrigado" y hoy no lo iba. Cuando he empezado a correr el sol se había marchado ya y la temperatura había bajado considerablemente. Así que a correr y a pasar frío y como no me gusta correr así pues me he vuelto a casa por la ruta "mas corta".  Bajada desde Moncloa a Príncipe Pío, Madrid Río y la cuesta del cementerio de San Isidro. 

Al final, unos pobres 5,500 kilómetros a un ritmo de 5:14 min/km. Engañoso porque la mayor parte se hace cuesta abajo y salvo la cuesta final hay poco desnivel.

En fin, que me quedaré con que todo suma. Pero resumiendo, malas sensaciones por culpa del frío y pocas ganas de correr. Mañana será otro día (aunque creo que empezaré a meter en los entrenos el rodillo para la flaca). Aunque esa es otra historia...

Un abrazo.

Javi.

SERIES DE 300 METROS...

Buenas tardes...

Comenzamos una nueva semana de entrenamientos. Esta semana procurando seguir las pautas marcadas por Samu. 

Y esta semana empezaba con unas series de 300 metros. En concreto eran seis las que tenía marcadas a ritmo "fuerte". Al final, el que se encontraba fuerte he sido yo y he metido una de propina.

Así que después del trabajo y de recoger a Marian y a Alvarito de casa de mi suegra y tras un paseo por el parque para "calentar", cambio de ropajes y a sudar un poco.

16 minutos de calentamiento muy suaves. Prefiero empezar poco a poco e ir entrando en calor. Además si no, corro el riesgo de "quemarme" de golpe y adiós entreno.

Llegada a la zona del parque preferida para hacer las series y a correr. Entre serie y serie de 300 metros, descanso de 90´´ para recuperar y otra vez a correr.

Me han salido buenos ritmos. Lástima la segunda serie donde me he despistado un poco con el reloj y al final lo he pagado. Han salido así:

1-. 4:12.

2-. 4:20.

3-. 4:10.

4-. 4:08.

5-. 3:51.

6-. 3:51.

7-. 3:44.

Miro el reloj en esta última serie y aunque llevo los gemelos como piedras no puedo evitar una sonrisa. Son series cortas y me gustan para exprimirme y los ritmos, para lo que soy yo, son buenos.

Recupero un poco y vuelta para casa trotando sin más. Empieza a anochecer y me apetece volver para casa. 13 minutos muy suaves de vuelta al "calor" del hogar y de la merienda, jejeje.

No ha empezado mal la semana. A ver si aguanto bien el resto de días y me salen unos buenos entrenos.

Un abrazo.

Javi.

Pd: Bueno, pues se ha roto la magia de los "69" seguidores. El "culpable" y al que doy la bienvenida desde aquí es Álex. Bienvenido y espero que te guste mi humilde blog.

 

THE VERSATILE BLOGGER.

¿Y os preguntaréis que demonios es esto de "The versatile Blogger"?. Bueno, pues es algo así como un premio que otorgan otros bloggeros a un blog. Y yo he tenido el honor y la suerte de recibir ese "premio" por parte de mi amigo Gonzalo y su blog: El cajón de Pandoro. 

Eso si. No solo se recibe dicho "premio",si no que como parte de tal premio, uno tiene que desvelar siete cosas sobre él. Bueno, habrá quien lo considere una "chorrada", pero yo que se, a mi me parece divertido y un "honor" recibir ese premio.

Y que puedo desvelar de mi:

1-. He sido papa hace tres meses y se me cae la baba a chorro con Alvarito.

2-. Estoy enganchado a twitter.

3-. Me gusta esto del correr y montar en bici, aunque soy un paquetillo.

4-. Tengo una buena cámara de fotos, y no hago ni una sola en condiciones.

5-. Soy un caprichoso a más no poder.

6-. Me encantaría tener más tiempo del que tengo para poder hacer todas las cosas que me gustaría hacer ya mismo. Porque esa es otra. Si algo me gusta o quiero, tiene que ser para ayer o antesdeayer.

7-. Pues nada más. En este punto metería un monton de cosas, pero como solo es un punto más os quedais con las ganas, jejeje.

Bueno, y como ha explicado Gonzalo, otra parte de este premio consiste en adjudicar esta "patata" a otro amigo bloggero. Y eso es difícil cuando tienes un montón de buenos amigos, y todos ellos son bloggeros. Es difícil que me decantase solo por uno, pero quiero hacer justicia a estos premios y se lo quiero dar a uno de los primeros amigos que tuve en este mundo de la bici y con el que aun mantengo una gran amistad a pesar de nuestros "encontronazos"... No es otro que: Javi "Schumii" y su blog: La citrica realidad.

Bueno. Espero que os haya gustado esta "entrada" tan diferente a lo que generalmente escribo aquí.

Un abrazo.

Javi.

EMPEZANDO EL MES.

Buena salida la de hoy.

He tenido suerte y mi jefe me ha dejado salir un rato antes del trabajo (tiene estos buenos detalles), así que he aprovechado la hora "tonta" que he ganado para llegar a casa, cambiarme e irme a trotar un rato.

La idea era hacer una tirada un poco más larga que lo hecho hasta ahora estos días, cosa que tampoco era muy difícil, por cierto. Quería estar en torno a sesenta o setenta minutos rodando a ritmo suave y fácil aunque forzando un poco en el tramo central de la carrera.

Así que, zapas, ropa un poco más abrigada, que hacía frío en Madrid y a trotar...

Primeros 4 kilómetros suaves, trotando, sin subir las pulsaciones demasiado. Salen a:

5:44

5:43

5:42

5:45.

Vamos, nada del otro mundo, pero tampoco me apetecía ir más rápido porque si no, no llego ni a mitad de camino. Eso si, como diría el maestro Gonzalo Quintana, he "clavado" los parciales, jeje.

Entro en la Casa de Campo y decido apretar un poco (tampoco iba a estar toda la salida al ritmo anterior claro). Aun siendo las cuatro de la tarde y sábado, mucha gente por la CDC corriendo. Y muchos ciclistas también. Buena temperatura y buena música para acompañar... Me van saliendo los parciales. Son siete kilómetros en los que aún molestandome un poco el abdomen voy disfrutando. Quedan tal que.

5:05

5:10

5:11

5:12

5:18

5:03

5:05.

Paro. Camino un rato y encaro la última parte de la carrera antes de llegar a casa. La "querida" subida del Cementerio de San Isidro. Me lo tomo con mucha calma. Lo "importante" ya está hecho así que solo quiero trotar y llegar a casa. Además, la cuesta se la trae asi que...


Son 1,5 kilómetros que hago a un ritmo de 6:08. 

Al final me salen 12,500 kilómetros en 1:09:09 a un ritmo de 5:32 min/km. No está mal contando con la "última" parte más tranquila. 


Llego a casa y me hago una buena sesión de estiramientos y una buena sesión de ducha y merienda, jeje.


Buenas sensaciones. No son de 10, pero voy mejorando y afinando y eso es importante para mi.


Un abrazo.


Javi.

PD: Como soy un poco "vanidoso" me encanta ver como van subiendo los seguidores en este blog (algo con lo que no soñaba" hace casi un año) pero he llegado a una cifra redonda, jejeje.