lunes, 30 de julio de 2012

ABIERTO POR TRABAJO.

He vuelto. Aquí estoy otra vez. Se acabaron las vacaciones. Apenas me queda un día de descanso y volvemos al tajo. 

Han sido unos días de descanso que me han venido muy bien. Unos pocos días en la playa disfrutando de las primeras vacaciones con Álvaro. 




Descansando haciendo un poco de deporte y sintiendome a cuerpo de rey gracias a una familia maravillosa. Me refiero a Dani Peris a Mar, a Daniella, a la mama de Dani. Sin conocernos personalmente hasta hace unos días el trato que nos han brindado ha sido, no de 10, sino de 12 o 14. Si gracias al deporte (porque este blog trata de eso) he logrado conocer a gente como Dani y su familia, aunque no bata ningún record, ni sea capaz de dar mas de dos horas pedales, todo lo demás habrá merecido la pena. GRACIAS CRACK.

 Gente maravillosa y encantadora al 1000%. Ah, y encima unos cracks del deporte (tod@s).

También cumplí con mis obligaciones deportivas. No al 100%, que me escaquee un día, pero si intentando no perder lo ganado hasta el momento.
Buenas sensaciones, aunque sin lograr estar al 100%. No estoy acostumbrado a correr junto al mar, y si, es muy bonito y todo lo que queráis, pero a las 9 de la mañana había casi 25 grados y una humedad muy "rica". Pero bueno, completé una buena semana, así que muy contento.

Y la segunda parte de las vacaciones, pues a Muñopedro, en Segovia. A disfrutar de la familia y a que mis padres disfrutasen con su nieto unos días. La verdad es que solo con verles la cara estos días merece la pena todo. Y el enano, pues más contento que unas castañuelas, claro. Todo el día de brazo en brazo, de acá para allá, pues imagináos...
Lástima que el tiempo no nos haya acompañado y las tormentas hayan estado presentes un día si y otro también. Pero bueno, como no hay mal que por bien no venga, pues así cuando salía a entrenar por las mañanas el tiempo esta ideal.

 El atardecer tampoco estaba mal.

Así que tampoco he perdido el tiempo y he realizado algún entreno genial. Entre encinas, viendo las liebres, algún jabalí, con una temperatura ideal y casi casi en altitud, jeje, que tenemos el pueblo a  casi 1100 metros de altura.

Y nada más. No os pongo tiempos, ritmos y esas cosas para no aburriros.

A partir de ahora empezamos una nueva etapa. Etapa clave y dura que me llevará a intentar asaltar mi primera maratón en Valencia en Noviembre. Así que habrá que ponerse serio y darlo todo al 100%. Se que va a ser complicado y duro, pero os puedo asegurar que pondré todo de mi parte para llegar a buen puerto. Y seguro que con vuestra ayuda y consejo se me hace más fácil.

Un abrazo a todos.




miércoles, 18 de julio de 2012

SIN NADA...

Sin ordenador. Sin reloj. Sin garmin. Sin prisa. Con calor, con el mar. Con mi música. Así ha sido mi entreno de hoy. Unos 45' aproximadamente sin ningún tipo de agobio y a buen ritmo cochinero. Os escribo desde el iphone.

lunes, 16 de julio de 2012

CUANTO NOS GUSTA CORRER

Nos gusta mucho correr. A todos. Bueno, o a casi todos los que pasáis por aquí supongo que os gusta esto de correr y de hacer deporte. Y nos debe gustar mucho porque si no que alguien venga a explicarme que tienen mejor que hacer casi 1000 tíos un sábado por la tarde-noche mejor que irse hasta El Escorial a  pegarse un calentón no muy largo, apenas 7777 metros, pero si muy intenso, con unas cuestas que quitan la tontería en un plis-plas, con una cuesta Rompecorazones de algo mas de un kilómetro y con desniveles máximos de un 27%. En fin, que nos gusta mucho correr.

Esta semana, como las dos anteriores ha sido poco propicia para los entrenos. Poca chicha, y bastante descanso que me está viniendo bien para cargar pilas.  
Un par de días al trabajo corriendo (martes y miércoles) con la mochila a la espalda e intentando ir a ritmo vivo. Ya que no es mucha distancia, apenas 5,5 kilómetros cada día, al menos que las piernas se sientan "despiertas". 

Y luego la carrera el sábado por la tarde:

LA CARRERA DEL ROCK AND ROLL en EL ESCORIAL


Esta vez acompañado de Diego, compañero de fatigas en el trabajo. Llegamos pronto al Escorial. Aparcamos sin problemas y a recoger los dorsales. Rápidos y sin agobios. Así da gusto. Nos terminamos de preparar, colocamos los dorsales, nos hacemos un par de fotos (ya las pondré) y nos vamos a calentar un poco. Por cierto, lo de calentar en la lonja del Monasterio me parece impresionante. Es un sitio que me encanta. Gozada total.

En uno de los ratos de calentamiento veo a lo lejos al gran Isidro Pajuelo, al que aprovecho para saludar. Se queda un poco pillado del "abordaje" que le hago y comentamos un poco la carrera a la que nos vamos a enfrentar.

Tras ese rato, nos dirigimos a la salida. Nos colocamos hacia la mitad de los participantes. Y si lo se lo había hecho un poco más adelante, porque el "embotellamiento" de los primeros metros fue grande. Y con los acordes de AC/DC (como me gusta ese rato) salimos a "dar una vuelta" por el Escorial.
Salgo con Diego. Le voy comentando un poco la carrera. Ahora cuesta arriba, ahora cuesta abajo, ahora cuesta arriba, ahora, ¿Diego? ¿Diego? Y no le veo por ningún lado. El era la primera carrera a la que iba y no quería agobiarse así que se descolgó un poco.
Pues nada. Yo sigo hacia delante.

Pasamos el primer kilómetro (5,21). Bueno. Si no hubiese sido por el agobio de la salida seguramente lo habría hecho más rápido. Una pena.

Enfilamos una de las calles principales del Escorial. Abarrotada de gente. Me encanta ese tramo. Bajada pestosa. Si bajada. Con adoquines y castigando cuadriceps. Pues nada. A bajar. Y antes de marcar el km. 2, de nuevo subida y de las buenas. Corta pero intensa. Venga. Y así paso el 2 (4,43).

El tercer kilómetro es fácil. Pica para abajo. Voy bien y las piernas van ligeras. Buenas sensaciones. Controlo las pulsaciones. Joder, que bien me siento. (4,38). Buenooooo.
A partir de aquí comienza la parte mas fea de la carrera. No por las cuestas, si no porque nos vamos hacia las afueras por las urbanizaciones y la animación baja. Pero bueno.

El cuarto kilómetro tiene la segunda subida seria del día. Es más larga y apenas hay tiempo para recuperar. Toca apretar los dientes. El año pasado aquí ya caminé un rato. Este año la hago corriendo y adelanto gente. Bien. (5,30).

El quinto kilómetro tiene alguna cuesta para recuperar. Y así prepararte para lo que viene. Aquí lo mejor es ir a ritmo, no picarte y "esperar acontecimientos" (5,21).

Y ahí empieza a oirse el sonido de la alfombra que mide el tiempo en la Cuesta Rompecorazones... piiii, piiii, ya llego, piiiiiii. La primera parte es suave, pero de pronto giras a la derecha y.... solo ves cuesta. Y más cuesta, y mas, y maaaaaaaaas. Joder. Da igual las veces que la hagas. La primera imagen es tremenda. Así que entre los ánimos de la gente (parece el Tourmalet en el Tour) empiezo a hacer ca-co (leed bien malpensados). Un rato camino, y un rato troto muy despacio. Recupero, corro, troto. Aún así paso la cuesta con más pena que gloria. Eso sí me queda tiempo para saludar a un cámara de televisión (me han visto en Cuatro en los deportes) y poner mi mejor sonrisa.
Giro a la izquierda, a la derecha y el último tramo de cuesta se nos presenta. Otros 200 metros con un desnivel del 20%. A caminar.
Corono y como el año pasado veo que no me haya dejado algún músculo en la cuesta. No. Parece que no. Así que troto un poco y pico el km. 6 (8,34). Adioooooooooos.

Y a bajar. Lo cual es igual de jodido o más que subir porque los desniveles son parecidos y hay que ir con cuidado. Aún así me dejo llevar y me sale el km. 7 a un ritmo muy decente (4,10).
Me quedan 777 metros. Los 40 minutos que me hubiese gustado hacer me quedan lejos. Así que me centro en recortar todo lo posible el tiempo del año pasado. Acelero, subo pulsaciones. Me lanzo de nuevo por la calle central del Escorial entre los ánimos de la gente. Giro a la derecha, otro giro y llego a meta. Joder, que calentón. Ese último casi kilómetro lo he bordado (3,57). La leche.
Paro el reloj y veo el tiempo:                41:28.

Genial. He rebajado mi tiempo respecto al año pasado en más de dos minutos y medio y las sensaciones han sido infinitamente mejores. Quizá me ha pesado la cuesta, pero el resto de la carrera, los ritmos, las pulsaciones, todo, ha sido mucho mejor.
Recojo la camiseta de la carrera en meta y espero a Diego que lleva poco después que yo. También muy contento con su carrera y deseando repetir.
Miro las clasificaciones y veo que hago el puesto 315 (hombre al podio no llego, no). Pero acostumbrado a verme de la mitad hacia atrás, ver que han llegado casi 550 personas mas por detras de mi me anima bastante.
 
Así que contento con el resultado obtenido. Voy mejorando poco a poco y eso siempre anima. Ahora comienzo las vacaciones y me voy unos días a la playa. Veremos que tal se corre junto al mar. Y luego con la mente en Valencia para el RETO DEL AÑO allá por Noviembre.
 
Ya os contaré.

 

domingo, 8 de julio de 2012

TAPERING O TUPERWARE POR VACACIONES

Hola familia.

Así parece que estoy yo pero sin ninguna gran competición a la vista. O sea que voy en cuesta abajo y de relax. Y es que las vacaciones están a la vuelta de la esquina y me va a venir muy bien descansar unos dias, tirarme a la bartola (lo que sufre esta bartola de verdad) y preparar los tuperware para llevarme a la playa (cosa sana, eso si, o al menos asi lo pienso ahora).

Esta semana no ha sido muy productiva que digamos. Solamente he entrenado tres días y además la carrera del Orgullo que se iba a celebrar el sábado, día de San Fermin, adelantó su horario a las seis de la tarde, y no, paso de correr en Madrid con más de 30 grados, por mucho que mi amigo Foki me diga que soy un cagón. Un calentón de esos a lo tonto (o más bien a lo peligroso) no me termina de convencer. 
Así que esta semana sumo pocos kilómetros. Que si una tirada corta, que si unas series cortas y hoy un par de tramos de 10´ a ritmo vivo ha sido todo lo que he hecho. Ah, y tres largos, si señores, tres largos en la piscina el viernes mientras Alvarito se secaba de su segundo día de piscina. 

- Martes: Al trabajo corriendo. 5,5 kilómetros y 28:20 minutos. Lo mejor, las sesiones de cuestas que me pego para llegar al trabajo. Si porque como lo que es la distancia, na de ná.

- Miércoles: Un poco de chicha a las piernas. Unas series de esas guapas de 3´ dando casi todo en el parque. Cinco de 3´ y una más de 2´ porque peté vilmente. Aún así acabé con unas sensaciones inmejorables. Ah, y de menos a casi más, como los pros.
Salieron a:
   
    - 4,22.
    - 4,20.
    - 4,19.
    - 4,15.
    - 4,21. Esta fue la mejor. El terreno más favorable y me sale la más lenta. 
    - 4,12. Aquí solo fueron 2´.

Casi 45´ de entrenamiento exigente para completar 8,200 kilómetros con descanso entre series que hago trotando muy despacio. Contento.  

- Viernes: Tres largos a la piscina. 75 metros de estilosa natación. A braza y a croll. Tremendo. No digo siempre que todo suma.

- Domingo: Tras la no-carrera del sábado hoy he madrugado y me he ido al trabajo corriendo. Para hacer la cosa un poco más amena he metido dos series de 10´ a ritmo en torno a 4,50 que era lo que en un principio me había mandado Salva.
Rato de calentamiento y al llegar a Madrid Río hago la primera. Buenas piernas y buenas sensaciones, contando con un par de tramos con ligera cuesta. Ha salido a 4,43 y siempre con sensación de control.
Descanso 4´ y comienzo la segunda. Voy camino del Puente de los Franceses y toca dar la vuelta. Mejor, porque el aire me daba en el culo, y como lo tengo grande aprovecho. He apretado un poco más. Esta ha sido a 4,39. 
De ahí a las escaleras de Príncipe Pío. Hoy me he venido arriba. Cuatro chavales de fin de fiesta mirándome con cara de flipados, y claro no era plan de subir andando. Luego la Cuesta de San Vicente al trote, para llegar al Palacio Real y a Sol. Y luego como los profesionales: Baño y desayuno, jeje.

Y éste es el resumen de la semana. No es mucho, lo sé, pero es lo que hay. Y la semana que entra será parecida o peor, porque tengo obligaciones varias. La verdad es que lo que quiero es que llegue el día 16 y empezar a descansar de verdad, que lo necesito. Más mental que físicamente, aunque también me hace falta, si. Y a la vuelta empezar a prepararnos en serio, que enseguida llega Noviembre y con él la gran cita de este año: VALENCIA. (ya os iré contando ya...)

Un abrazo.

domingo, 1 de julio de 2012

CAER Y VOLVERSE A LEVANTAR.

Hola familia.

Supongo que muchos de vosotros habréis visto la caída del atleta español Victor García en los campeonatos de Europa de Atletismo celebrados en Helsinki. A falta de 50 metros y en el último obstaculo tropezó cuando se encaminaba hacia un gran resultado. Cayó si. Pero se levantó para finalmente conseguir la medalla de bronce. Y es que muchas veces creo que nos quejamos demasiado. Que nos caemos y nos cuesta un montón levantarnos. Creo que es mi caso, debería dejar de quejarme cada vez que caigo (algún dolor, algun mál entreno) y levantarme y seguir remando, y más cuando los objetivos que vienen van a necesitar de un esfuerzo extra.

Y así, con estos pensamientos he completado el "medio" entreno de hoy. Pero bueno, os resumo un poco lo que hice el resto de la semana, tras el suelte de piernas y de cabeza del martes.

- Jueves: Series de 3´. Tenía que hacer seis series, pero el calor y el cansancio hizo que lo dejase en cinco. El míster me perdono. Tenían que ir todas en torno a 4,15. La peor, la cuarta, fue debido a una casi petación en cuesta. ¿El resto? Bastante bien.

     4,19  -  4,16  -  4,16  -  4,28  -  4,22.

Al final completé 40 minutos de entrenamiento con mucho, mucho calor. 

- Sábado: Salí a eso de las seis de la mañana a rodar tranquilo camino del trabajo. Con fresquito (me encanta eso de salir con manga larga). Un pelín cansado y costando poner en marcha la maquinaria. Pero siempre pensando en positivo. Así pude rodar casi 45´ a un ritmo medio de 5,12. 
En la zona de Madrid Río controlando mucho el ritmo. Y luego intentado forzar un poquito en la Cuesta de San Vicente para dejar las piernas calentitas.

- Domingo: Buah. Casi desastre total. Ayer me acosté tarde. Bueno, tarde para lo que son mis costumbres. Estuvimos con unos amigos tomando algo y claro, la cosa se alargó. Y esta mañana cuando me he conseguido levantar ya era tarde para completar todo el entreno antes de empezar a trabajar. Hoy también fui al trabajo desde casa corriendo.
Así que ya que no me daba tiempo a completarlo completo si he intentado hacerlo a los ritmos establecidos. 
Hoy he cambiado el recorrido y me he ido hacia el Lago de Casa de Campo. Gran idea, puesto que a la hora que he pasado yo salían de celebrar la fiesta del Orgullo Gay un montón de tíos y alguna tía que se han traído un cachondeo que para qué.... Un rato divertido el que he pasado por allí. Eso sí, no he parado, eh? He seguido corriendo, jeje.

Luego ya camino del hotel de nuevo pasando por la Cuesta de San Vicente que poco a poco voy "domando". 
Lo dicho, con la falta de tiempo, el entreno ha quedado en unos "míseros" 41´ para realizar 8 kilómetros.

Bueno, al final remato la semana y comienzo el mes como me gusta. Haciendo deporte y disfrutando. Hoy algo menos, pero en líneas generales con buenas sensaciones. Y además, cada vez queda menos para las vacaciones.....