lunes, 23 de diciembre de 2013

UNA SEMANA ATIPICA.

Hola familia.
 
Otra semana más por aquí, cumpliendo o intentando cumplir objetivos. Semana rara por diferentes circunstancias (laborales, familiares) y en las que me ha tocado meter más de un entreno con calzador y encima temprano. Y como apenas hace frío a las seis y media de la mañana.
 
Pero lo importante es que van saliendo, mejor o peor, pero vamos sumando y más o menos seguimos con el plan pactado por el míster.
 
Lo favorable es que recupero bastante mejor que antes. El lunes apenas tuve molestias tras la media maratón de Villaverde y el martes volví con el programa previsto de entrenos.
 
 
MARTES: El cochinero de la semana. 8 kilómetros suaves para ir al trabajo por el recorrido de siempre. San Isidro, Madrid Río, Cuesta de San Vicente, Palacio Real, Calle Mayor y callejear un poco.
Al final salió algun metro más, concretamente fueron 8,700 kilómetros en 48 minutos.
 
MIERCOLES: Día libre. No madrugar tanto. Toca ejercer de papá con Alvarito, con lo que eso supone. Además salió el día gris, así que la idea de ir a la Casa de Campo, con el abuelo y el niño se torció un poco. Bueno, no pasa nada. Peeeeeeeeeeero, tuve suerte por la tarde y con la ayuda de Marian pude sacar un rato para hacer las #castiseries.
Duras, muy duras. Pero la verdad es que tampoco me encontraba al 100%. El día anterior había donado sangre y bueno, no es muy recomendable entrenar al día siguiente.
Tocaba dentro de las series un 1000 + 3 x 3000. El mil a ritmo de maratón y los tres mil 15 segundos más rápido que ese ritmo. Creo que cumplí en condiciones.
 
1000: A 5,05. Sigue siendo un poco rápido. Debería haber ido 5 o 6 segundos más rápido, pero bueno.
 
3000: A 4,55 - 4,53 - 4,58. Esta última se me hizo bola, pero ya iba "tocado" así que se trataba de acabar dignamente.
 
En total y sin tenerlo pensado sumé 13,500 kilómetros en algo menos de hora y cuarto. Genial. Ducha, cena y a descansar.
 
VIERNES: Otro trote. 10 kilómetros mañaneros con frío. Mismo recorrido matutino pero alargando hasta el Puente de los Franceses. Sin buenas sensaciones y ritmo bajo pero tampoco era una competición así que, con cabeza y sin agobiarme.
 
DOMINGO: Último entreno de la semana. Toca hacer tirada, pero se que me va a salir algo así como una mini-tirada. Por la tarde "paso" de hacerla. Me apetece estar en casa con Marian y Alvaro, así que decido que voy a madrugar un poco más que de costumbre y la haré antes de ir al trabajo.
La noche anterior me aprieto una pizza casera y decido acostarme lo antes posible. El reloj listo para sonar a las 5:30 pero al final lo retraso un cuarto de hora. Duchazo para despejar y pasadas las seis de la mañana a correr. QUE FRIO!!!!!!!! JODER!!!!!. Al punto de congelación, su madre.
 
Así que me voy a Madrid Río por San Isidro trotando suave. En teoría había que hacer 30´ de calentamiento, pero lo acorto puesto que si no no podré hacer los dos bloques de 25´ que me tocan.
Ya en Madrid Río comienzo el primer bloque. Cuesta entrar en calor a pesar de ir bien abrigado. El ritmo ha de ser el estimado para Sevilla, así que me pongo en torno a 5,08 - 5,10 que me irían de fabula ese día. Llego hasta Puente de los Franceses y acaban esos primeros 25´ a 5,10. Bien.
Vuelvo a dar la vuelta para hacer 5´ un poco más suaves que salen a 5,24 y con síntomas claros de congelación por debajo de mi flotador abdominal.
Y de nuevo otros 25´ a ritmo maratón. Bien de ritmo los primeros 15´ en torno a 5,08 y a partir de ahí subida por Cuesta de San Vicente hasta el Palacio Real. El ritmo ha bajado, claro, pero las piernas no iban mal del todo. He pasado por delante del Palacio Real buscando otra vez el ritmo ideal, aunque enseguida he cumplido esos 25´ que salieron a 5:17. Me doy por satisfecho.
 
A partir de ahí trote muy suave camino al trabajo pasando por delante del Teatro Real y flipando con la cantidad de gente que había a esas horas esperando para entrar y ver en directo el sorteo de la Lotería Nacional. En fin, que como decía aquel: "Hay gente pa´tó". Que vale, hay que estar un poco gilipollas para hacer cola a esas horas y ver el sorteo. Pero vamos salir a las seis de la mañana un domingo a correr tampoco es de muy cuerdos.
 
Llego al trabajo, paro el reloj y veo que han salido unos 73´ y 13,500 kilómetros. Me han faltado 10´ más pero no había tiempo, que le vamos a hacer.
 
Otra semana más a la buchaca. Ahora vienen dos complicadas por todo el rollo de fiestas, celebraciones, trabajo y demás, pero bueno, habrá que buscar huecos para correr hasta debajo de las piedras. O a las seis de la mañana. Porque que somos, ¿Hombres o muñecos?
 
BESAZOS A TODOS, TODAS, FELICES FIESTAS, FELIZ NAVIDAD, PROSPERO AÑO NUEVO, QUE OS TOQUE LA LOTERÍA, OS TRAIGAN MUCHAS COSAS LOS REYES MAGOS Y TAL Y TAL Y TAL!!!!!

domingo, 15 de diciembre de 2013

UNA BUENA SEMANA (MEDIA MARATON DE VILLAVERDE incluida).

LUNES: Día de tirada. Raro que sea en lunes, ¿verdad?. Pero es lo que hay. El domingo no tuve ni tiempo ni ganas de hacerlo y preferí retrasar un día. Total, tampoco mis semanas son al uso en cuanto a trabajo, así que tampoco pasa nada.
El entreno consistía en ir metiendo minutos a ritmo de maratón (o a lo que a mi me gustaría ir en Sevilla el día 23 de febrero que es otra cosa) pero bueno. Poco a poco hay que ir acostumbrando al cuerpo a ese ritmo y  a ver si las piernas quieren.
4 kilómetros de calentamiento: Suaves, muy suaves. Camino de Madrid Río. Iba solo, pero si hubiese ido con alguien habríamos ido de charla total.
10´ a ritmo maratón: De momento me estoy moviendo en torno a 5,08 - 5,10. Esta primera me costó más de lo esperado. El fin de semana ha sido largo y con mucho trabajo y pasar tantas horas en pie hace que lo note. Aún así la clavé a 5,08.
5´ a ritmo maratón + 10´´: O sea, un ratito de "tranquilidad". Por Madrid Río y con bastante frío. Así que música al canto y a no pensar en nada más. Mirar el reloj para cerrar esos 5 minutos a 5,18.
10´ a ritmo maratón: Aquí ya iba más "suelto". Salió mejor el ritmo e incluso me tocó apretar un poco puesto que tuve un par de giros de 180 grados, pero aún así me sentí bastante cómodo. Lo clavé de nuevo en 5,08.
2 kilómetros de "descalentamiento": Aunque la verdad es que si cada vez que llego a casa me toca subir cuesta, lo de descalentar es relativo.
Al final casi 60´ de entreno y 11 kilómetros.
 
MARTES: Día suave. De tranquilidad. De soltar piernas y hacer unos kilómetros de camino al trabajo. Lo malo es que a las seis y media de la mañana el fresco es bastante acusado. O sea, que cuando he empezado a rodar había en torno a 3 o 4 grados bajo cero. Pero bueno, bien abrigado tampoco es tan grave.
Camino de Madrid Río, marcando un cochinero como Dios manda, excepto en los kilómetros 5 y 6 que al ir pegado al Río el frío se acentúa y decido apretar un poco. (Así hago más ganas de desayunar). Luego subida por Cuesta de San Vicente hacia el Palacio Real y la calle Arenal a Sol.
42´ y 8 kilómetros muy, muy relajados. Ideal para empezar una mañana de trabajo.

JUEVES: Series. A cascoporro. Cada vez se van poniendo más "interesantes". Esta semana tenía por delante un 3 x (2000 + 1000) con 2´ de pausa tras cada 2000 y tras cada 1000. Todas ellas en torno a 15´´ más rápido que el ritmo de maratón "pensado" para Sevilla. Si acaso los 1000 un poco más rápidos. Pero poco.
El día perfecto. Cuando salí de trabajar, con una temperatura muy agradable. Así que como siempre dirección Madrid Río calentando un poco los músculos y haciendo un par de kilómetros y luego al lío.
Todos salieron casi clavados. Esta vez voy haciendo las cosas con un poco de "cabeza" y me ciño bastante al planning. No me pego calentones. Intento llevar las cosas como me mandan y sobre todo no gasto energías que luego me puedan hacer falta.

1ª - 9,48 y 4,49.
2ª - 9,47 y 4,48.
3ª - 9,48 y 4,49.

Clavadas!!!. Con buenas sensaciones. Y muy contento de como salieron. Acabar el último 1000 y mirar esas series me dejaron muy satisfecho.
Luego otro par de kilómetros cuesta arriba hacia casa y a merendar!!!
14 kilómetros salieron. Muy, muy buenos.

DOMINGO: MEDIO MARATÓN DE VILLAVERDE ´13. 

Otra vez un dorsal. La verdad es que no son muchos los que me pongo, y como coincidía con un fin de semana libre, pues, porque no aprovecharlo. Se lo comenté al míster, a Carles, y me dijo que sin problema. La cosa fue preguntar si lo hacía en plan tirada suave, o a muerte. Os imáginais su respuesta, ¿verdad?.  

Pero bueno, le hice caso a medias y decidí intentar hacer la media en progresión yendo de menos a más y sabiendo que a partir del km. 13 la cosa empezaba a ponerse seria con continuos sube-bajas y mucho "callejeo". 

Y ha sido una gran media. Un montón de amigos a los que saludar antes de la carrera y con los que compartir kilómetros. Los prolegómenos han sido eso. Saludar, fotos y muchos abrazos. Mucha ilusión que me saludase el gran Tomy Peck. El placer ha sido mío y como digo la ilusión de saludarte ha sido inmensa. 
También ha estado Manuel con el que he compartido unos cuantos cruces de "mirada" y los últimos y más duros metros de la media. Iba acompañando a dos amigas como preparación de la Maratón de Madrid y las ha llevado como auténticas gacelas. 
Y sobre todo he compartido muchos kilómetros con dos grandes amigos: @R_Lanzas y @Javier_Alamo, dos de los grandes de DrinkingRunners. En especial con Lanzas que llevaba tiempo entrenando un poco mas relajado porque Álamo ha decidido forzar un poco y bien que lo ha conseguido. 
Sin olvidarme de Chema, de María, de Rai, y de tantos y tantos amigos a los que he tenido la suerte de saludar. 

Y así y tras un rato de calentamiento, a la salida. La idea era hacer en progresión como he dicho. Los dos primeros kilómetros dificil de correr. Quería hacer hasta el 11 en torno a 5,05. Cuando he pasado el 2 la media era de 5,30. Imaginaos!!! Tocaba apretar un poco. 
Voy entrando en calor y ya va habiendo huecos para correr. Se va corriendo mejor. Seguimos juntos Alamo, Lanzas y yo. El ritmo se va acercando a lo estimado. Pegados al rio Manzanares. Con frío, pero el sol va calentando tímidamente. Los kilómetros pasan. Veo a Manuel y "sus" chicas por delante. Me anima, aunque no hay manera de pillarle. 
Estamos en la zona más "amable" de la carrera. Veo que me voy acercando al 11 y el ritmo va un poco por encima de lo estimado. Meto un gel para el cuerpo. Y pico el 11. Miro el ritmo. A 5,02. Bueno. Un poco rápido pero vale.

A partir de aquí me había marcado hacer 5 kilómetros en torno a 4,58. La carrera volvía al barrio de Villaverde y la cosa empezaba a ponerse seria. Para salir del río primera subida seria. Hasta entonces el ritmo estaba en lo marcado. Tras la subida miro el reloj y veo que toca bajar. Vale. Aprieto un poco para ir marcando el ritmo. Me veo bien y aprieto un poco. Una larga recta y llegamos al km. 16. Miro el tiempo y veo que la media ha salido a 4,54. Genial. Un poco más rápido de nuevo. Supongo que ahora lo pagaré, pero total solo quedan 5 kilómetros así que a apretar el culo toca. 
A partir de aquí ha tocado sufrir. Queria hacer hasta el 20 en torno a 4,50 o así. Pero es difícil. Los sube-bajas son constantes y las piernas ya no van frescas. Subida muy dura, corta pero muy dura, que hace que las piernas se quejen, otro poco de callejeo y llegamos a la zona de parque al lado de la Gran Vía de Villaverde. Se corre bien y va quedando poco. Veo a lo lejos a Manu. Bueno, ya no tan lejos. Le tengo a tiro de piedra acompañando a las chicas. El ritmo no va a 4,50 pero bueno. Tampoco pasa nada. Voy cerca del ritmo marcado. Mucho callejeo y marco el 20. Veo que he ido, bueno Lanzas y yo hemos ido a 4,52. Bien. Seguimos en progresión. Quedan apenas 1000 metros y sin decir nada apretamos otro poco. Vamos en torno a 4,30. Vaya, no está mal. Y de pronto, giro a la izquierda y, y, y su put...... madre. La cuesta arriba que nos viene. Joder. Sabía que nos tocaba, pero hasta que no estamos ahí no la vemos. 
Sigo intentando apretar un poco y de pronto, zas, el Garminrauner me dice que ya he hecho los 21 kilómetros con el pico, y aún no he llegado a meta. Me quedan unos 200 metros. Por cierto ese km. y poco se hizo bola. Aún así con el cuestorro por ahí, ha salido a 4,50. Otra vez mejorando lo anterior. 
Aprieto los dientes como puedo para llegar a meta. Bueno, y al ver la cámara nos damos la mano Lanzas y yo y entramos juntos en meta. Una gran alegría. Y allí esperando ya, Álamo, que nos ha sacado un minuto. 
El tiempo neto que hemos marcado ha sido de: 1:45:50. 

Antes de la salida había dicho que si hacía en torno a 1:46-1:48 me daba por satisfecho. Y bueno lo he mejorado. Me he quedado a unos 3´ de mi marca pero hoy no era el día para buscar mejorar esa modesta mejor marca personal. Ya habrá oportunidad de intentarlo.

Recogemos la bolsa del corredor. Por cierto, muy completa para lo que viene siendo la tónica últimamente y a estirar un poco. Y a saludar a más amigos. Me encuentro que llega a meta el gran @manumarlasca. Que gran placer verle y que gran honor poder conocerle. De verdad que es un fuera de serie. Lástima no haber podido ir con él los primeros kilómetros porque llevabamos un ritmo parecido. Y al final le ha salido una gran media con toda la dureza que tiene esta carrera. ENHORABUENA socio!!!!

Nos despedimos de la gente, "redesayunamos" que nos lo hemos ganado y tras hacer el reparto de bultos (o sea a Alamo y a Lanzas) me voy a casa muy contento con la semana lograda. 


Y es que esta semana ha tenido bastante de todo. Día suave, la tirada del lunes, las series del jueves, la carrera de hoy. Creo que ha sido una semana muy aprovechada. Ojalá todas me saliesen igual de bien.

Un abrazo.

domingo, 8 de diciembre de 2013

EMPIEZA LO DURO.

Parece que empieza lo serio en la preparación para Sevilla. No quiere decir esto que lo hecho estas últimas semanas haya sido menos serio, o de cachondeo. Ni mucho menos. Ha servido de base. Poner cimientos para empezar con el plan específico que nos haga llegar a Sevilla en plenitud de condiciones. Cada uno a nuestro ritmo y dentro de nuestros límites claro está.
LUNES: Salir del trabajo, cambiarme de ropajes y a casa. Por delante 10 kilómetros de rodaje más o menos suave. Me bajo a Madrid Río tranquilamente porque esos dos primeros kilómetros son muy favorables. En Madrid Río sin novedad. Buen ritmo aunque las piernas un pelín cargadas.
Subo la cuesta del cementerio sin forzar más de la cuenta y cuando llego a la zona del parque junto a casa veo que me toca callejear un poco para hacer los 10 kilómetros. Vale. Hay un par de calles que son largas y rectas lo que me permite "disfrutar" más ese último tramo.
Intento hacer los últimos dos kilómetros en progresión. No es dificil. El 8 se me va a casi 6´ por la dichosa subida del cementerio. Así que en el 9 aprovecho a apretar un poco y acercarme al 5 y en el último decido apretar un poco más. Me encuentro bien, no hace mucho frío y las patas tiran. Lo hago a 4,33. Buena manera de acabar el entreno.
Me salen los 10 kilómetros en 52:05. No ha estado mal del todo el lunes.
MARTES: De vuelta al trabajo corriendo. Hoy toca el día más suave. 8 kilómetros cochineros. Dejo a Alvarito en casa de la abuela. Me abrigo bien que a las seis y media de la mañana estos días no se pasa mucho calor y me dirijo a Madrid Río. Los gemelos como piedras. La verdad es que he procurado no forzar demasiado puesto que las piernas no iban muy allá.
Y además subir por Cuesta de San Vicente no ayuda mucho. Paso por delante del Palacio Real, calle Mayor y callejeo para completar los 8 kilómetros. En 43:30. Bueno, al final mejor de lo esperado. Y como siempre digo, todo suma.

JUEVES: El dia de la bestia. Digo, el día de las series, hombre!!!!.
En mente un 8 x 1000.
La idea: hacerlo al salir del trabajo.
La realidad: Cambio de planes y hacerlas a las siete de la mañana.
Resultado: Por falta de tiempo puesto que tengo que entrar a trabajar temprano se quedaron en siete, pero muy logradas, eh!!! Y con sorpresa y caña en las últimas.

2 kilómetros de calentamiento hasta Madrid Río. Que más valía calentar porque tela que frío hacía.

7 x 1000: Las cinco primeras en torno a 4,55. Había que hacerlas a ritmo de maratón - 10 segundos. Aunque se que es un ritmo muy "optimista" para mí, a día de hoy las sensaciones son buenas. Todas por Madrid Río sintiéndome bastante cómodo.
La sexta (el canal no, la serie) la hice subiendo la Cuesta de San Vicente (divertida y dura a la vez) y apreté los dientes. Cayó a 4,59.
Claro que la última camino del hotel y subiendo por calle Mayor se me hizo bola, dejándola en 5,08. (pero con lo que traía "detrás" ya estaba bien)

500 metros últimos muy suaves y recuperando y al hotel a empezar la jornada laboral.

Así que 10,200 kilómetros divertidos a la saca.

VIERNES, SABADO Y DOMINGO: Días de mucho, mucho, mucho trabajo y de estar con la familia. Más la fiesta y cena con el equipo Drinkingrunners (pondría fotos pero la reputación de este blog bajaría a los infiernos) ha hecho que no haya sumado ni 300 metros. Y es que hay veces que no se da para más. Que le vamos a hacer.

Esta semana que viene más y mejor.


domingo, 1 de diciembre de 2013

LLEGA EL FRÍO.

Normal por otra parte, ¿verdad?. O es que queremos salir a correr con 25 grados y estar todo el día renegando de que si hace calor, que se suda mucho, que a ver si llega el frío. Pues parece que ya ha llegado. Y eso que los días que salgo a las cuatro de la tarde el sol calienta un poco, pero si como el martes sopla el aire de cara, pues toca abrigarse y correr más rápido.
De momento no veo necesario hacer uso de la batamanta. No hemos llegado a ese "tiempo" aún. Pero llegará, ya lo veréis.

LUNES: Madrugón al canto para ir al trabajo corriendo. Tras los 12 kilómetros del domingo, los lunes suelo hacer unos 8 kilómetros (lo establecido de momento por el míster en el planning semanal) y que me vienen bien para cochinear un poco.
¿Lo malo? Que a las seis y media de la mañana, calor lo que se dice calor pues no paso. Pero nada como un par de camisetas, chaqueta, mallas, guantes y gorro y a correr por Madrid Rio hasta el hotel. Al final callejeando un poco para completar los 8 kilómetros en 43 minutos.
Ducha caliente, desayuno en condiciones y a trabajar.

MARTES: Mucho aire. Muy molesto y frío. Pensaba hacer unas series, pero tenía el cuádriceps derecho un poco tocado así que decido no forzar demasiado la máquina, cambiar el plan y hacer 10 kilómetros desde el trabajo a casa.
Me bajo a Madrid Río donde veo que a la vuelta me va a tocar "sufrir". La primera parte bien. Hasta el Puente de los Franceses sin demasiados problemas. A la vuelta es otro cantar.
Aire de cara y frío. Decido no pensarlo mucho y a seguir "a ritmo". Pero es el cuádriceps el que me está dando guerra. No quiero forzar más de la cuenta por si acaso, así que me centro en correr tranquilo, subir la Cuesta del Cementerio de San Isidro con calma y completar otro entreno sin mayores sobresaltos.
Así lo hago. 10 kilómetros más en algo más de 53 minutos y van 30 kilómetros en 3 días seguidos.
En casa, lleno la bañera de agua fría para que me cubra los tobillos y así minimizar mis eternas molestias en talones, y meto los pies hasta que empiezo a no notarlos.
A la salida de la ducha veo que el cuádriceps me molesta bastante así que decido darme el miércoles de descanso y afrontar las series el jueves con más garantías.

MIERCOLES: Descanso. Que también es entrenamiento. 

JUEVES: El día más divertido de la semana. Día de SERIES!!! Cada semana van variando un poquito y cada semana van haciendose un pelín más duras. Esta vez me fijé bien en el entreno, lo grabé bien en el Garminforirauner e incluso, me atrevería a decir que hasta salió bien. 
La chicha gorda consistía en un 3000 (1 km a ritmo maratón + 2 kms unos segundos más lentos que tu ritmo en un 10 k.) + 1000 metros a ritmo de 10k + 3000 en progresión. 
Y a ello que me puse.

- 2 kms de calentamiento. Por Palacio Real y Cuesta de San Vicente hasta Madrid Río.

- 3000. Una vez en Madrid Río me puse al trabajo serio. El primer mil con aire en contra lo hago tranquilo. Mi ritmo aproximado de maratón. Es un kilómetro y se lleva bien. Me sale a 5,09. Y enseguida viene el 2000. Toca apretar. Media vuelta en Puente de los Franceses y a volver. No me hace falta mirar mucho el reloj. Voy cogiendo el "truco" a esto de los ritmos y me voy haciendo a ellos. Me salen a 4,47. Clavado. 
2´ de recuperación y a por el mil.

- 1000. Apretamos otro poco. A ritmo de 10k. Sopla un poco el aire y el cuadriceps derecho da un poco de guerra. Da igual. Me olvido de él y corro. Toca acelerar puesto que me relajo un poco y voy un pelín más lento de lo esperado. Al final me sale como debe. A 4,43.
Otros 2´.

- 3000. En progresión. Empiezo relajado que va a ser duro. Voy hacia el Vicente Calderón por el margen izquierdo del paseo. Cuando llegue al final, debo dar la vuelta para completar los tres kilómetros. 
El primero sale bien. 4,45. En el segundo me encuentro un poco cansado y además sopla el aire. Pero da igual. Apretamos el culo un poco mas y a correr. Pica hacia arriba así que a apretar los dientes. Voy controlando y lo clavo. 4,40. 
Y el tercero sse que va a salir bien. Solo son menos de 5´ de entreno fuerte. Está hecho. Me ha salido un buen entreno y me vengo arriba. Veo que por momentos voy por debajo de 4,30. Decido aflojar. Esto es largo y no quiero forzar ni gastar más de la cuenta. Me estabilizo y pico ese km. en 4,33. 2 segundos más rapido de lo que quería. Pero vale.

Desde ahí hasta casa otros 2 kilómetros trotando suave. Claro que teniendo que subir la cuesta del Cementerio de San Isidro con sus 500 metros al 8%. pues tampoco estoy para correr mucho más. 

Al final 11,5 kilómetros en una hora justa. 

Mogollón de estiramientos. Agua fría en tobillos y a recuperar.

VIERNES: Toca hacer 14 kilómetros. Desde el hotel hasta casa. Paso por Madrid Río, por Casa de Campo y vuelta a Madrid Río. Los primeros salen bien. Voy constante y de vez en cuando me freno para no gastar mucha energía. Al llegar a la zona del Lago me empieza una pequeña molestía en forma de ampolla en el pie izquierdo. Con las prisas no me he aplicado vaselina y me molesta. Cuando llevo casi 8 kilómetros decido hacer parada técnica. Un gel, un buchito de agua y un cambio de agua al canario y a seguir hacia Madrid Río otra vez. La ampolla molesta pero es llevadera. 

Por Madrid Río bien. Menos gente de la esperada y con el subidón del gel voy a buen ritmo. Demasiado bueno diría yo. Llegada a mi cuesta favorita (que subo sin forzar) y antes de llegar a casa me toca sorpresa. Me he olvidado las llaves así que me toca ir donde la suegra a buscar las otras llaves. Alegría, alegría. Bueno, asi completo los 14 kilómetros. Claro que los últimos 500 metros los he hecho con las llaves y una bolsa de la compra que me ha encasquetado la jefa. 

Pero hemos cumplido con el entreno. 14 kilómetros en 1:13:30. No está mal. Ritmo aceptable y buenas piernas. 
De nuevo estiramientos y agua fría para los tobillos. Lo agradecen y se nota. De la ampolla, ni rastro. Así da gusto, pero el próximo día no me olvido la vaselina. 

 Completo la semana. 4 días con un poco de todo. Pero en general, y a parte de las molestias en los talones, me quedo con las buenas sensaciones que he tenido. Sobre todo el día de las series. Espero que estas sensaciones continuen a lo largo de estas semanas. Y más ahora que empieza lo realmente divertido del plan. Ya os contaré....

domingo, 24 de noviembre de 2013

APROVECHANDO LAS VACACIONES.

Se acabó lo que se daba. Se acabaron estos días de relax y largos paseos por la playa en compañía de Marian y de Alvarito. 
Han sido unos días "gozosos".Casi buen tiempo todo el rato, solecito, buena cerveza. Vamos lo que viene siendo una maravilla. 

También ha habido tiempo de salir a gastar el paseo marítimo. El domingo pasado inspeccioné la zona, y el martes me atreví con unas series o intervalos. Las miré en el ordenador el día anterior y al final hice una cosa completamente distinta a lo marcado. Me pasó por no grabarlo en el garminrauner en el momento. Aún así fue una cosa apañada. Vamos, creo yo.

MARTES: A las siete de la mañana y estando de vacaciones (manda huevos), me levanto, me preparo y al paseo marítimo. Algo más de 2 kilómetros cochineando y entrando en calor y a partir de ahí empezamos con "mis series". Mezcla del entreno mandado y un "hagoloquesemeocurre". 

- 2 kilómetros a ritmo de competición en 10 kilómetros: En este caso me salieron a 4,48. Controlando la velocidad y frenándome de vez en cuando para no "quemarme". 

- 2 kilómetros a ritmo de maratón: Me salieron a 5,11. Un poco más rápido de lo que deseo para maratón, pero me encontraba bien. Y total, de momento la distancia era poca.

- 2 kilómetros vivos: De vuelta hacia el hotel apretando un poco el culete. A 4,23. Adelantando a varios corredores y haciendo que las piernas picasen. 

Y luego de vuelta al hotel en cuesta arriba. Trotando muy despacio y recuperando un poco. Que falta me hacía. 

Al final, casi 10 kilómetros de entrenamiento y al buffet a recuperar lo perdido.

VIERNES: Ya en Madrid. Pensaba haber salido el jueves para despedirme de la playa, y de paso del buffet como se merecía. Pero me pudo el sueño, las mantas y el pensar que me esperaban casi 500 kilómetros de coche por delante. 

Así que tras dormir casi 10 horas, he madrugado un poco y me he  abrigado como si estuviese en el Polo Norte. Y hala, camino de Madrid Río. Un trote medio cochinero, medio recuperador. Frio, pero menos de lo que me esperaba. Música en el mp3 y a cochinear.  
9 kilómetros han salido a un ritmo de 5:20, lo cual contando que tenía la Cuesta del Cementerio de San Isidro de por medio hace que no haya salido mal del todo.  

DOMINGO: Ya con un par de días trabajando. Mas bien trabajando ayer, y hoy también, pero con un ojo en Twitter viendo como uno de mis entrenadores, un chaval que está empezando, jejeje, se proclamaba campeón de España de Maratón.
Y otro buen amigo, como es Pablo Villalobos se proclamaba subcampeon. 
Y es que yo no digo nada, pero atleta que entrena con los Drinking Runners, atleta que logra unos resultados tremendos. Algo tendremos que ver, jejeje. 

Así que al acabar en el hotel, me cambio de ropajes, me abrigo bien (luego ha sobrado ropa) y a correr un rato. La verdad es que hoy me apetecía echar un rato (10 o 12 kilómetros) así que he decidido tirar hacia la Casa de Campo para cruzarla hacia el zoo y salir hacia la zona de Aluche para volver a casa.

Los dos primeros kilómetros favorables y frenándome porque si no luego lo pago. Subida hacia el Lago y ya hacia el zoo. Los kilómetros van saliendo bien. Un poco de molestias por flato y tambien porque la temperatura era muy agradable y he pasado un poco de calor.

Subida hacia el puente de la A-5, donde más despacio marco el kilómetro. Y a pasar por el Parque de las Tres Cruces. Ritmo cómodo y kilómetros en torno a 5,00. Entro en el parque de San Isidro. Voy contento. El entreno ha salido bien, así que acelero un poco. Me gusta acabar dando un poco de "cera". El último kilómetro lo marco a 4,45. 

Paro el reloj y veo que han caido 12 kilómetros a 5:15 de media. Buena manera de acabar la semana. 

Y esperando los entrenos del míster para la que viene, que verás tu como se nos venga arriba....

Esta semana he salido solo tres días. Me ha faltado uno. Pero lo cambié por un día de descanso en la playa con la familia. No soy profesional, me gusta lo que hago. Pero a veces hay que anteponer un gran día con la familia por un buen día de entrenos. Y descansado.


domingo, 17 de noviembre de 2013

DE VACACIONES (De trabajo claro)

Buenos dias, tardes o noches (según leais esto).

Aquí estoy, aprovechando para descansar unos días de la rutina del trabajo. Sin estar tan centrado en horarios, despertador, basuras por el centro de Madrid y demás rutinas del día a día. 
Eso no significa que deje de entrenar. Ni mucho menos. Aunque lo hago de "diferente manera". Sin agobios ni como decía antes mirando tanto el reloj. Viene bien de vez en cuando hacer algo así. Limpias mente, cuerpo y sobre todo cabeza que al final es la que más trabaja y la que mejor te hace rendir. 

¿Y los entrenos?. Bien. Esta semana no ha habido mucha novedad respecto a la anterior. Si acaso, dejé de lado el farlek y el día de las series se cambió un 1000 por un 2000 (para darle chicha y emoción a la cosa).

LUNES: Como dicen los pro´s, dia de tirada regenerativa. O sea, como decimos nosotros por aquí, un cochinero de los de toda la vida. 
8 kilómetros que parecieron 16, con las piernas cargadas tras los 10 kilómetros del domingo y con ganas de acabar. Me quedé por el barrio y salí por el Parque de la Cuña Verde que hacía mucho que no transitaba. Un par de vueltas por allí y a casa. Al final en algo menos de 43´. Más rapido de lo que yo pensaba, pero bastante tranquilo. 

MARTES: Día cañero de la semana. Las SERIES. Parecidas a las de la semana pasada. Eso si con mucho calor. Un 12 de noviembre y yo corriendo en pantalón corto y camiseta y pasando calor a mediodía. Mamma mía.
Como siempre de 350 metros y luego haciendo un par de dos miles.

- 4 kilómetros de calentamiento. O sea desde mi casa hasta Casa de Campo. Casi todo el rato cuesta arriba. Para calentar bien.
- 6 x 350 metros. Entre 4,38 y 4,41. Constante y un pelín cargado de patas. Pero sacando todas mas o menos en los mismos ritmos.
- 1 x 2000 metros. A 4,47 de media. Un poquito más rapido de lo deseado pero el terreno era favorable. 1´ de relax y vuelta al lío.
- 4 x 350 metros.  Entre 4,31 y 4,34. Una de ellas se me fue un poco más. Fue un error mío de calculo en los últimos metros pero estuvieron todas más o menos en la línea.
- 1 x 2000 metros. A 4,43. Apreté un poco el pistón. Me gusta siempre acabar un poco más fuerte de lo deseado. Sin ser un ritmo tremendo, me deja contento y muy buenas sensaciones.
- 1,2 kilómetros de "descalentamiento" hasta casa. Lo bueno, que llego a casa. Lo malo. Que tengo que subir por el cementerio de San Isidro y la primera parte tiene algo más de 500 metros con un desnivel medio del 8%. Ideal para relajar piernas, jejeje.

Al final sumo 13 kilómetros muy bien aprovechados y que me hacen seguir mirando al objetivo con buenos ojos.

JUEVES: Vaya día mas bueno que me salió. De esos días en los que te encuentras muy bien. La idea era hacer en torno a 10 u 11 kilómetros a buen ritmo pero tampoco desfondándome. Me bajé a Madrid Río y para llegar allí marque un par de kilómetros. A 5,23 y 5,14. A partir de ahí intenté mantener un ritmo más o menos constante. Y así lo hice. Desde el 3 hasta el 10 todos en torno a 5,00 - 5,05. Lígero aire en contra al principio, con lo que a la vuelta dándome en el culo (que siempre ayuda). Luego subo por el cementerio de San Isidro (parte dura) trotando y recuperando un poco el "resuello". 
11 kilometros cayeron con muy buenas sensaciones.

DOMINGO: Vacaciones, playa, Benidorm.... que más se puede pedir. Pues nada, salir a correr a las SIETE de la mañana!!!!! que había que aprovechar el resto del día. (así que no me extiendo que no tengo tiempo, jejeje). Mucho frío. Más que mucho, humedo, que se mete en los huesos. Así que paseo Maritimo arriba (5 kilómetros) en algo más de 26 minutos. Parada para fotos y demás, y vuelta rápida que me estaba quedando helado. Ahí ha salido mejor. 5 kilómetros más en 23:30 con lo cuál he llegado más contento que unas castañuelas al hotel. También con frío, y con hambre, así que nada mejor que asaltar el buffet del hotel en la hora del desayuno.
Ah, han sido 10 kilómetros más a la buchaca. 

Os dejo. Toca bañar al enano, cenar y esas cosas que se hacen en vacaciones.

Besos a todos. 

domingo, 10 de noviembre de 2013

OTRA SEMANA MAS.

LUNES:  FARLEK. Vaya lunes!!!! Madre mía. Tras los 10 kilómetros tranquilos del domingo anterior tocaba un entrenamiento bastante cañero. Pocas veces había hecho este tipo de entrenamientos y tengo que reconocer que se hizo duro. Bastante. Pero se hizo, que es lo que importa y si al final del día te queda un regusto agradable es porque lo has hecho bien. O al menos así lo creo yo.

Asi que al lío. 4 kilómetros de calentamiento y luego lo establecido por el míster.

- 2 x 300 metros: (a 4,16 y 4,18). Entre cada serie igual parando 1´ y cada vez que cambiaba la serie 2´.
- 1 x 500 metros: (a 4,29).
- 1 x 1000 metros: (a 4,37). Hasta aquí todo bien. Lo que viene ahora ha sido pelín duro. Sobre todo porque el aire me daba de cara y soplaba bien y porque llevaba las piernas pelín cargadas.
- 2 x 200 metros (a 4,12 y 4,03). Esta última se me ha ido demasiado rápida. Cabeza, cabeza, cabeza.
- 1 x 400 metros (a 4,18). Creía ver una luz al final del túnel.
- 1 x 2000 metros (a 4,46). Buffffff.

A partir de ahí otros 2 kilómetros de vuelta a la calma. En total 12,5 kilómetros en 70´.

Entreno "durillo" y sufrido. Aunque no hay nada como acabarlo para llevarse buenas sensaciones y acabar con una sonrisa de oreja a oreja.
 
MARTES: Día muy tranquilo. Tocaba volver desde casa al trabajo por la mañana temprano. Pasé mas calor a las seis y media de la mañana que el lunes a mediodía.
Poca historia. Apenas 8 kilómetros a ritmo easy cochinero. Ritmo suave y sin forzar la máquina "desestresando" la caña del día anterior y esperando al miércoles que era dia de descanso.
Aún asi, mi ración de cuesta de San Vicente, como casi siempre, aunque subiendo muy muy tranquilo. Y eso que ví una bici a lo lejos y la puse en punto de mira. Pero me contuve.
 
Por la noche visita a la radio. Cada 15 días el grupo de Drinkingrunners visitamos el estudio de Vinilo FM y vamos contando nuestros entrenos, quedadas y demás historias. Si queréis oírme ando por aquí: http://vinilo.fm/podcast-a-tu-ritmo (dia 5 de noviembre).
 
 
JUEVES: SERIES!!!! Otro día cañero y divertido. La verdad es que estos entrenos a pesar de ser duros se me hacen bastante entretenidos. Los ritmos que de momento llevo a pesar de no ser "tremendos" si son lo bastante vivos para volver a casa con dolor de patas. Y bueno, me gusta más eso de ir variando un poco que meterme 80´ de tirada. Aunque todo llegará.
Para este día tenía una variación de las series de 350 metros que tuve la semana pasada.
El entreno salió tal que así:
 
  • 2 kilómetros de calentamiento.
  • 6 x 350 metros con 20´´ de pausa entre serie:  Todas ellas entre 4,42 y 4,45.
  • 2 kilómetros a 4,48.  
  • 1´ de pausa.
  • 4 x 350 metros con 20´´ de pausa entre serie: Entre 4,39 y 4,42.
  • 1 kilómetro a 4,19. Aquí me vine arriba. El terreno era favorable y me apetecía apretar un poco y ver que tal me encontraba. Por lo visto no estaba mal del todo.
  • 2 kilómetros hasta casa muy suaves.
Al final un total de 11 kilómetros y las piernas un poco cargadas. Sesión de estiramientos y a la ducha, que me la había ganado.

VIERNES: Día muy suave. Me levanté bien de las piernas tras las series del jueves. Y no me apetecía ir al trabajo en autobús. Así que me puse las mallas, camiseta, cortavientos y al trabajo corriendo. Me fui buscando la Puerta del Toledo. Todo en subida desde el Vicente Calderón, pero aún siendo mas "empinado" es más corto. Y lo que quería era soltar piernas y trotar.
Así que 30 minutos muy muy suaves para hacer unos 5,5 kilómetros.

DOMINGO: Día de carreras. Segundo día de vacaciones y hay que aprovechar para poder apuntarme a alguna carrera sin pedir días en el trabajo ni cambiar turnos.
La carrera no es la más "maravillosa" del mundo. Carrera de las Aficiones organizada por el diario Marca para "enfrentar" a los aficionados del Real Madrid frente a los del Atlético de Madrid. Salida en el Santiago Bernabéu y llegada en el Vicente Calderón. A mi particularmente no me importa que se organicen estas carreras si son para fomentar el deporte.
Digo que la carrera no es la maravillosa puesto que tiene un desnivel muy favorable. Apenas se sube y prácticamente es todo bajada excepto el primer kilómetro de subida y un par de repechos.
Así que no pensé en buscar marca (para mí personalmente no es la carrera para hacerlo) y la idea original era hacer 3 kilómetros antes, hacer los 10 y a casa andando que está justo al otro lado del rio Manzanares.
Pero pequeñas "dificultades" la noche anterior y acabar un poco tarde hizo que al final fuese directo al Bernabéu y hacer los 10 kilómetros sin más.
Mañana agradable aunque un pelín fría. He quedado con Arantxa y con Lolo, dos grandes amigos del grupo de DrinkingRunners. Se que Arantxa tiene intención de bajar de 50´ cosa que no había conseguido hasta el momento así que decido ir con ella e intentar ayudarla a lograr ese objetivo.

La carrera ha sido muy divertida. Hemos salido un poco atrás y eso nos ha dificultado un poco el primer kilómetro. Aún así lo hemos solventado muy bien y apenas hemos ido por encima de 5,00 min/km.
Luego desde el 2 hasta el 6 hemos ido unos segundos por debajo de 5. Quería ir a ese ritmo para la posible perdida de tiempo en la subida de la Carrera de San Jerónimo. Arantxa se ha portado como una campeona. Lo es. y corre mucho. Hemos llegado al pequeño repecho del Congreso de los Diputados, donde hemos bajado el ritmo un poco, pero sabía que a poco que nos mantuviéramos bajábamos de esos 50 minutos.
El km. 7 se nos ha ido a 5,19. Un poco alto, pero dentro de lo buscado.

Y a partir de ahí a bajar otra vez. Unas palabras de ánimo y a volar. La bajada hacia el Calderón nos ha salido genial. Guardando un poquito pero ya muy rápidos. El 8 en los tiempos medios de antes. A 4,58 y en el 9 Arantxa volando lo ha marcado a 4,38.
Luego un pequeño repecho que ha solventado genial y a volar hacia meta. Estaba hecho. Al final paro mi reloj y me marca 49:32!!!!! Bien. Objetivo logrado. Y además con 100 metros de regalito.

Vale que no quería disputar a tope, y que eran sumar 10 kilómetros. Pero hombre, ya que me pongo a hacer de liebre por primera vez en mi vida, me apetecía hacerlo bien. Así que al entrar en meta y oir ese GRACIAS de Arantxa me ha llegado. Sensible que es uno, jejeje.

Despedida de Lolo y Arantxa y a subir otro kilómetro más andando hasta casa. Y encima por la Cuesta de San Isidro. Así que ese también suma, jajaja.

Así que otra semana de entrenos finiquitada.

Se acaba la semana con un día de farlek, un día de series. Un par de días de suma de kilómetros y uno de propina muy suave.
46 kilómetros a la buchaca. De momento no tenemos grandes tiradas, pero ya irán llegando, ya. Cada cosa a su tiempo.

Un abrazo.

Javi.


 

domingo, 3 de noviembre de 2013

SEVILLA 2014. SEMANA 3 DE 17

Pues aquí estamos una vez más actualizando el blog y comentando como va mi preparación para el Maratón de Sevilla en Febrero.
Tercera semana de entrenamientos dirigidos por Carles Castillejo.
 
De las dos semanas anteriores no voy a poner nada, prefiero ir poniendo semana a semana y así más o menos sabéis como es mi preparación.
 
 
LUNES: 10 Kilómetros. En teoría en progresión, pero en mi caso la progresión es difícil puesto que acabo siempre en cuesta. Da igual que vaya a casa o al trabajo, siempre tengo dos "cuestones" que hacen muy difícil por no decir imposible llevar a cabo esa progresión.
El lunes toco ir desde el trabajo hasta casa. Por Madrid Río que es "llanito" y a buen ritmo. La verdad es que de momento llevo bien eso de salir a las 4 p.m. de trabajar y ponerme a entrenar.
52:30 fue el tiempo que tardé. Nada del otro mundo, pero de momento estamos empezando y hay que ir con cabeza.
 
 
MIERCOLES: SERIES. Vamos ya!!!! Esta es la parte divertida de los entrenos. Series divertidas. De las de chuleta para no perderme entre tanto tiempo y tanto segundo arriba y abajo. Se me hace un poco complicado controlar los tiempos y los ritmos, sobre todo porque las variaciones son de unos segundos, pero poco a poco voy aprendiendo a controlar y a "ver" cual es mi velocidad adecuada en cada momento.
Las series del miércoles tuvieron su chicha:

 
6 x 350 metros (entre 4,43 y 4,45) con 20´´ de recuperación + 1000 metros (4,53).
Recuperación y....
6 x 350 metros (entre 4,40 y 4,42) con 20´´ de recuperación + 1000 metros (4,47).
 
Pues muy buenas sensaciones. Pensaba que iba a ser más duro pero no se me dio mal. Los ritmos tampoco eran muy "altos" y se aguantó bien la sesión.
Al final 11 kms. en las piernas y una medio sonrisa.
 
JUEVES:  8 kilómetros. El día tranquilo de la semana. Tras lo del miércoles me fui al trabajo corriendo y lo hice con calma. Buenas piernas y buenas sensaciones. Me gusta empezar los días asi.
43 minutos y a pasar el resto del día.
 
DOMINGO: Día grande de los Drinking Runners.  Quedada en la Casa de Campo para la recogida de alimentos con destino al Banco de Alimentos. Un montón, bueno, más bien dos montones de amigos y una barbaridad de kilos recogidos.
Clase magistral dada por Victor Garcia, un chaval que está empezando en esto del correr, jejeje,  y bueno al que he tenido el gusto de conocer e incluso acompañar unos metros corriendo. Si, lo he reventado y he decidido parar.
Mucha gente conocida y buenos amigos blogueros: Manu, Jan y alguno que me dejo.
Sorteos, regalos. Vamos de todo un poco.
Mañana muy provechosa donde también hemos dado a la zapatilla. 10 kilómetros que al final me han salido a un ritmo de 5:12 en un "circuito" divertido junto a la tapia.
Ya habrá más quedadas de éstas de las que os informaré y también para los que seáis de fuera y vayáis a Sevilla ya os diré como colaborar.
 
Y se acabó la semana. 39 kilómetros para ir cogiendo sensaciones y ritmos. Ya habrá tiempo de sumar más kilómetros. El míster manda y a él hay que hacer caso. Que de esto del correr sabe un rato.
 
Un abrazo a todos.

lunes, 28 de octubre de 2013

ACTUALIZANDO EL BLOG.

Buenos días.
 
O tardes.
 
O noches. (es que no se a que hora estaréis leyendo esto).
 
 
Mucho tiempo sin escribir. Mucho tiempo sin pasar por aquí y sobre todo mucho tiempo sin actualizar el blog.
 
 
No ha sido por falta de ganas, si no más bien por falta de tiempo. Se que no es excusa, pero entre trabajo, paternidad, entrenos y demás me ha resultado complicado sacar unos minutos para contaros algo.
 
Además, tampoco ha habido ninguna competición "especial" a preparar. Ha sido más bien acumulación de entrenamientos y poco más. Y la verdad, para que engañarnos, el contar todas las semanas los entrenamientos sin ningún objetivo a la vista es un poco "coñazo".
 
Pero eso cambia a partir de ahora. En el horizonte el año 2014. La fecha: El 23-F (toma ya) y la ciudad: SEVILLA.
 
Si todo va bien, allí realizaré mi tercer maratón. Aún quedan meses duros de preparación pero uno ya sabe más o menos como va esto así que por ganas, esfuerzo  e ilusión no será.
 
 
A este maratón acudiré acompañado de la gran familia de los Drinkingrunners, donde finalizará la segunda parte de la campaña de #kmsXalimentos que tantas satisfacciones a nivel personal me está dando. De verdad, supongo que muchos de vosotros ya nos conoceis, pero si no es así, por favor, pasad por la página web y echar un vistazo. No os arrepentiréis.
 
Por último, para este maratón, voy a parecer un pro de los buenos (de los de arriba, del top 10 o 15) pero no por mis tiempos ni nada de eso, que va. Bastante será llegar. Si no por la ayuda que voy a recibir.
Cómo no tengo bastante con que me lleve los entrenos mi gran amigo Salva Morillo (que tanta caña me pega, pero con el que he aprendido una barbaridad), este año el grupo de drinking nos hemos buscado a otro "chaval" que sabe un poco de esto: Es mi hermano gemelo, el que sale en una foto un poco más abajo en este blog. Si, ese: Carles Castillejo. Un fenómeno como atleta, pero un tío fuera de serie como persona.
 
Entre los dos voy a intentar hacer una marca "digna" y que me deje más que satisfecho (eso si no acaban conmigo antes).
 
Y eso es todo. A partir de ahora intentaré actualizar el blog semanalmente para ir contando mis entrenos, mis sensaciones y todas esas cosas que se cuentan en estos sitios.
 
Permaneced atentos.
 
 
Javi. 

viernes, 10 de mayo de 2013

NECESITO MUSICA.

Hola familia.
 
Todo bien por aquí. Tras el descanso post-maratón donde no me he dedicado a hacer ni el huevo (bueno una salida el jueves de algo mas de 30´ para ver si estaba todo en su sitio) vuelvo a buscar retos y futuros proyectos que hagan los entrenamientos un poco más divertidos.
 
Y para ello necesito contar con vuestra ayuda. Se que algunos de los que pasáis por aquí entrenáis con música, corréis con auriculares (me estoy acordando de Gonzalo) y me gustaría que en los comentarios me dejaseis discos, prefiero cañeros, para bajarme a mi mp3 y dar un poco más de vidilla a las patas.
 
Me gusta rock, heavy, punk, español, extranjero, lo que sea, pero que sea fuerte. O sea, si alguien me recomienda a Alex Ubago, o al barbas este de ahora que canta todo tierno, pues vale, pero vamos que no es lo que busco.
 
Agradezco vuestra ayuda y vuestras recomendaciones. Muchas gracias.
 
Javi.

martes, 30 de abril de 2013

ROCK AND ROLL MADRID MARATON 2013 (La crónica).

- Prólogo:  Esto no es una crónica al uso. Es un relato, una mini-novela, como lo queráis llamar. Es lo vivido por quien escribe durante el fin de semana en el que se ha celebrado el Mapoma (para mi sigue siendo Mapoma). Será largo, a lo mejor aburrido, o incluso puede que no lleguéis al final (os lo perderéis, en serio), pero sobre todo es lo que me sale escribir tras un gran fin de semana.
Adelante. Poneros cómodos y prestar atención. Total, todo lo más que podéis perder son 10 o 15 minutos de vuestro tiempo libre.
 
-Sábado 27 de abril de 2013:
 
Me voy a saltar la parte de ir a buscar el dorsal, que hice el viernes, puesto que no tiene mayor interés. Por suerte, pude evitar acudir el sábado a recogerlo, con lo cual, las interminables colas que me guardé quedaron para otros. No hablaré, o bueno si, de la cutre-bolsa del corredor. Si, para mi muy cutre. Vale, es lo que hay. Pero al menos, si no te gastas la pasta en regalitos, pon un poco más de cariño en los avituallamientos (que no todos somos pros que funcionan con un buchito de agua, o tienen sus propios avituallamientos).
 
La parte interesante del sábado comienza a mediodía. Comida de hermandad del equipo Drinkingrunners en el Hotel Europa (casualmente mi trabajo). Allí nos juntamos prácticamente todos los integrantes del equipo, mujeres, parejas, niños y buenos amigos. También contamos con un invitado de excepción, con Carles Castillejo, un auténtico campeón, pero y aunque parezca un tópico, mucho mejor persona. Un tío sencillo, agradable, cercano, del que se aprende un montón. En fin, para mi, es como un hermano gemelo (así hemos sido bautizados).
 
 

Equipo Drinkingrunners casi al completo.
 
 
 Ahí estamos los dos. Fijaos bien. Dos gotas de agua. Se le ha pegado todo lo bueno de mi cuando corro.
 
Y bueno, a la comida vino alguien que no necesita presentación. Estuve con él, el jueves, el sábado, un rato el domingo. En fin, una de las mayores alegrías del fin de semana:
 
 
 
El gran Espiritu González. No necesita presentación. ¿Para que?
 
 
Fue una comida de amigos. Parecía que nos conociéramos de toda la vida. En fin, un gran día previo al maratón.
 
 
Domingo 28 de abril de 2013 - EL GRAN DÍA -
 
 
Que levante la mano todo aquel que antes de un maratón, la noche antes, duerma más de 5 o 6 horas seguidas. No es mi caso. Imposible. Di 300 vueltas a la cama aproximadamente. No hubo manera. Los nervios, las ganas, todo, hizo que el descanso acabara a eso de las 5:30 de la mañana.
Pues nada, dicen que el que madruga..... pasa sueño. Ni pizca. Duchazo para espabilar, terminar de preparar las cosas (no se para qué, ya veréis) y a desayunar.
No os cuento lo que me apreté a las seis de la mañana porque necesito otra entrada.
 
Miré por la ventana y vi que el día no amanecía bonito. Frío, ventoso, desagradable. Vamos todo lo que odio cuando salgo a entrenar. Pero no me iba a quedar en la cama. Ya daba igual.
 
Mochila al coche, y al punto de encuentro. Habíamos quedado en el edificio de Correos para hacernos la foto de equipo. También habían quedado allí todos los bloggeros amigos.
 
Inciso: Sentí no poder acudir a hacerme la foto con vosotros. Andaba de acá para allá, y con el lío del ropero se me hizo tarde. Tuve la suerte, la inmensa suerte de saludar al gran Barroso (que alegría me dio pisha, aunque no te atendí como te mereces), a Yolanda (la pingüina mas sonriente de todo Madrid), a Manuel el Cuentakilómetros (la próxima te la vas a merendar), al lobo Navarrete, a Jan, al gran Gato con Botas, a Víctor, y seguro que me dejo a alguno en el tintero. Que pena me dio no poder saludar al resto. De corazón, lo siento.
 
Después de las fotos, al ropero (o sea a la guerra). No voy a entrar en detalles porque creo que ya todos los conocéis.
 
Faltó alguno de los miembros de Drinking, pero prácticamente estabamos todos.
 
 

 Nos vamos a la salida, y momento "mágico-místico". Todos los miembros del equipo, TODOS, nos abrazamos uno a uno. Emocionante a más no poder. Y es que se ha demostrado que a parte de grandes corredores, son todos, sin excepción grandes tíos.
 
Guardamos un minuto de silencio muy emotivo por las víctimas de Boston y a correr. 9´ de que salieran los morenos pisamos el arco de salida. No había marcha atrás. Lo que si que había era mucho frío, mucho aire y de momento ni gota de lluvia. Mejor. Aunque bastante tenía con ir medio tiritando de frío.
 
Mucha gente corriendo. Creo que juntar las tres carreras es un error, pero........ Aunque nosotros vamos cómodos. Nuestro ritmo es suave, muy suave, voy a.... a..... coño. Pues no se a como voy, puesto que me he dejado el reloj en casa (ole, ole y ole). Al menos se cuanto tiempo llevo corriendo puesto que Pablo "alma-mater" de drinkingRunners me ha dejado uno de los relojes Sóleus que nos han acompañado durante todos los entrenamientos.
 
El ritmo estos primeros kilómetros es muy suave. Habíamos acordado no quemarnos y si teníamos que ir a 6,00 min/km. pues perfecto. No pasa nada. Es una carrera muy larga y puede pasar factura. Ya habrá tiempo de apretar (si se puede). Subimos hacia el Bernabéu. Llevamos a nuestro inseparable megáfono, así que a parte de correr, entretenemos al personal.
 
Llegada a Plaza de Castilla y seguimos a ritmo. Paseo de la Habana al tran-tran, y media vuelta por Pio XII. (estoy en zonas de Madrid que si no voy rodeado de gente, me pierdo). Llegamos al Km. 10 (59,51). Ah, pues bien. No nos estamos matando.
Avituallamiento, primer gel y primera sorpresa. Mi jefe está por la zona animando. Creía que no lo iba a ver, pero allí estaba. Palabras de ánimo y a seguir.
 
Esta zona pues bueno, ni fu ni fa. Poca animación, pelín rollete, pero bueno. Nos encaminamos a Cuatro Caminos (ya zona conocida) y parece que se anima el ambiente. Bajamos Bravo Murillo y nos acercamos al km. 15. (A 5,51). Bien. Hemos acelerado un poco, jejeje. Aunque el frío sigue haciendo de las suyas. Al menos conmigo. No voy cómodo por eso, pero como vamos casi todos los del equipo juntos dándonos charleta los kilómetros se hacen más amenos. Además me voy acercando a la zona de Fuencarral, Gran Vía. Zona conocida por todos y donde la animación sube de manera bárbara.
Cogemos Gran Vía y llamo a mi hermano. Está currando en el Hotel, así que le digo que salga por si quiere animar (espero que lo haga, jejeje). Tomamos Callao y la calle Preciados. La gente dice que esta zona es la más animada. No lo niego. Pero voy en una nube. Veo a lo lejos a mi hermano, a otro de mis jefes (Fernando), a Jaime (mi compañero con casi 20 maratones a sus espaldas). Me gritan, me animan, me chocan las manos. Buahhhh, tremendo. Suelto un grito a la gente para que nos anime. No hace falta. Lo hacen de sobra. Son más las ganas que tengo de soltar adrenalina.
 
Al rato otro momento muy emotivo con Alberto Barrantes por medio (ahí casi se me salta alguna lágrima y no era de frío) y a seguir corriendo. Calle Mayor, Palacio Real (cuántas veces he pasado por aquí este invierno preparando Mapoma, madre mía) y a enfilar Ferraz. Llevamos una velocidad de crucero (modesto pero de crucero). Nos mantenemos en torno a 5,43 y así estuve yo hasta casi el 35.
 
Que buenas cara llevábamos, ¿verdad?
 
Otro buen rato al paso por la media maratón. Nos acompañan el padre, el hermano y el hijo de Pablo. Bien. Genial. La ostia. Como corre este hombre. Nos acompañó unos 1500 metros, o casi 2000 metros, vestido de calle, con zapatos, con Powerade de la mano, geles, el megáfono y a casi 5:15 el km. Mamma mía, que nivel. Con 68 años. Claro luego me enteré que tenía 3:30 en maratón cuando ni había tanta tecnología, ni tanto gel, ni tanto Dry-Select ni Gel, ni Boost, ni nada de eso. Tremendo.
 
Hala, a seguir. Hemos pasado la media maratón en 2:01:14. Mucho íbamos a tener que apretar para bajar de 4 horas (mi modesto objetivo). Atrás habíamos dejado a Javi Álamo y a Oscar. Íbamos Pablo, Alberto, Mario Silva y yo. Zona pesadísima la de Parque del Oeste. Se me hizo muy cansino. Seguía el aire, seguía el frío y no había casi nadie animando. En fin. Menos mal que quedaba poco para llegar a Príncipe Pío. Avenida de Valladolid adelante. Luchando contra el aire, pero con cada vez más gente en las calles. Parecíamos los ciclistas en cualquier etapa de montaña de las grandes vueltas. Subidón.
 
Bajamos hacia la Casa de Campo y allí estaban esperándome los míos. Marian y Álvaro. Bien. Otro subidón. Besazo a los dos y abrazo a Álvaro. También a Ainhoa, nuestra gran amiga del alma, que se vino para acompañar a Marian y animarme a mi. Gracias guapa. Entrada en zona conocida. Casa de Campo. Madre mía. Cuántos kilómetros habrán recorrido mis zapatillas por aquí. Y que distinto se ve hoy a cualquier otro día.
 
Y que distinto me sentí en el maratón. El paso de los kilómetros, el asfalto, mis pobres tobillos. Fue un rato de debilidad. Solo deseaba salir de allí para volver a ver a Marian. Poca animación, seguía el frío y me encontraba "solo" a pesar de ir rodeado de gente.
 

Flojeé un poco. Pero no me podía permitir quedarme atrás. Habría sido cavar mi tumba. Íbamos por el 30 y había que apretar un poco. Había que salir de Casa de Campo enteros y a luchar los últimos kilómetros. Justo antes de acabar el tramo de CDC paradita a soltar lastre. Me vino genial. Descansé las piernas un minuto y respiré. Se quedó conmigo Mario y a la postre, eso fue mi salvación.

El ritmo seguía constante. Seguíamos en torno a 5,43. De nuevo veo a Marian y a Ainhoa. Alvaro se había quedado dormido. Marian me da un gel y a seguir corriendo. Me lo tomo. Buchito de agua y venga a aguantar. Zona de la Ermita del Santo. Cerca de mi barrio. Conozco la zona como la palma de mi mano y se que va a ser duro. Me ofrecen un plátano y no le quito a la señora la fiambrera entera donde los llevaba de milagro. Seguimos Mario y yo. Barrantes nos dijo adiós en la casa de Campo (como aceleró el tío) y Pablo va por delante de nosotros también (aunque no le veo. Como apretó en este tramo el jodío).

Le digo a Mario que siga si quiere (lleva piernas de sobra) y me dice que no tiene prisa. Crack.

 
Pues nada. Seguimos. Doblamos frente al Vicente Calderón y vuelta hacia la calle Segovia. Aquí preparo mis trastos de música para animarme al final. En el Km. 35 nueva para de 1´ para echar mano del Réflex, o lo que sea, y abordar la última parte y más dura del maratón.
Definitivamente me quedo solo y me pongo la música. Además alta para aislarme. Sorprendentemente voy bien y sigo adelantando corredores (al final de la prueba fueron unos 1200 los que dejé atrás).
 
Sigo corriendo y procuro no pensar. Sigue haciendo frío y me joroba. Con unos graditos más que cómodo hubiese ido. Veo al fondo Atocha y se que está hecho. Llegamos a la glorieta y, joder, alguien se ha dejado la puerta abierta. Madre, como pega. Pico el km. 40 (3:52:52) y veo que no voy a bajar de 4 horas. No pasa nada. Me vengo mínimamente abajo pero decido que voy a hacer la subida de Alfonso XII del tirón. Y además cuando veo a Rai (un gran amigo de Drinkingrunners que tuvo una caída de la bici que le ha impedido debutar en Madrid) procuro poner mi mejor sonrisa.
 
 
Vale, me sobra algún kilillo, lo se. 
 
Llamo a Marian para ver si está en meta, pero no contesta. Vaya. El Metro de Madrid fue un desastre y no pudo llegar a tiempo para que entrara con Álvaro de la manla o. Enfilo Alcalá (ya junto al Retiro) y me paro unos segundos a caminar. Me quedé en blanco. Y pienso,  ¿ que hago?. A correr. Entro en Retiro. Madre mía. A tope. Que poco queda. Y que cansado voy, y....y.... ¿aquel de allí no lleva la camiseta Drinking? ¿Es Pablo? Coño, a por él. Y me lanzo a por él. Voy seguro en torno a 4:30 (os lo aseguro) y aunque sea lo último que haga tengo que alcanzarlo. Va con su hijo. Le grito. Se gira y me espera. El speaker dice su nombre y se viene arriba. Vemos la meta. Me echo a un lado y acelero un poquito. Quiero que entre con su hijo. Se lo merece. Lo ha dado todo por el grupo y no quiero estar en medio esta vez. Es su momento. Cruzo la meta y no se ni lo que hago. Bueno si, espero que entre y me fundo en un abrazo con él. Tremendo momento. Aquí si que asoma una lágrima.
Aquí podéis ver mi entrada en meta y el abrazo. Es donde el reloj de la derecha marca 4:16:45 debajo del globo. El chiquitín de la gorra soy yo, jejeje.
 
Y se acabó. Paro el reloj y miro el tiempo. Me he ido por encima de las 4 horas.
 
Al final el tiempo neto ha sido de 4:07:14.
 
 
Vaya. No ha podido ser. Ya tengo excusa para preparar el siguiente. Cogemos la medalla que nos hemos ganado a pulso, zancada a zancada, kilómetro a kilómetro y nos hacemos una foto. Bueno no, un FOTON. Así con Mayúsculas.
 


 
Pintos, Jorge., Pablo  y Luis Arribas (un gran amigo de Drinkingrunners).


 
 
Del rato posterior a la entrada en meta, del rato para recoger algo de comida y bebida, de coger la ropa del corredor prefiero no opinar. No me va a servir de nada. Me quedo con los abrazos, otra vez, que nos dimos todos según nos fuimos encontrando. Y eso, que tengo alguna laguna. Acabé hecho polvo. Me quedé frío y me medio mareé. 
Así que al final, con mas prisas que otra cosa, nos fuimos despidiendo todos, deseando llegar al coche para poner la calefacción a tope e intentar entrar en calor. Que mal rato pase, madre mía. Me quedo con esta imagen.
 

Todos estos meses de preparación, de sufrimientos, de frío, de lluvia, de más lluvia, de todo, merecen la pena por esa medalla. Para mi, es así.
Me queda la espina de no haber podido bajar de 4 horas. Tiempo habrá de mejorar, y si no, tampoco pasa nada. Esto es #run4fun y así hay que tomárselo.
 
Dejo los agradecimientos para la próxima entrada (que también dará para mucho).
 
Si habéis conseguido llegar hasta aquí, muchas gracias por vuestra paciencia. Espero que os haya gustado y que hayáis disfrutado tanto como yo al cruzar por primera vez la línea de meta del Maratón de Madrid, mi ciudad.