jueves, 31 de enero de 2013

PROYECTO DRINKINGRUNNERS #kmsXalimentos

Hoy no voy a poner ningún entrenamiento de los realizados. Ni ninguna carrera disputada últimamente.

Hoy quería poner un enlace a un bonito proyecto que unos cuantos amigos hemos iniciado. 

Algunos se conocían personalmente, y otros lo hicimos a través de twitter. Da igual. Lo importante es que nos hemos unido con un fin solidario. Esperemos que dure mucho tiempo y que nos salga genial. 

Os dejo el enlace:@drinkingrunners

Espero que os guste. Yo estoy muy orgulloso de pertenecer a ese grupo. 


domingo, 27 de enero de 2013

MEDIA MARATON DE GETAFE. (y mmp).

"Pues si, señoras y señores, niños y niñas... pasen y vean. El mayor espectáculo del mundo, (bueno el mayor es el maraton) este era el mayor medio espectáculo del mundo. Pasen y vean, pónganse cómodos. Disfruten de nuestras atracciones, de nuestro show y sobre todo, disfruten del único, inimitable e inigualable TERNERON RODADOR (eeeehhhhhhhh, esto son voces y aplausos desde el graderío), que le ha metido una rebaja de más de 4´ a su mejor tiempo en la distancia de medio maratón. 
Tremendo, sin palabras nos encontramos ante tan magno acontecimiento. 
Pero vayamos poco a poco amiguitos, no adelantemos acontecimientos (bajamos un poco la luz de la lámpara), empecemos como se debe hacer, por el principio (esto si lo leéis en voz bajita lo bordáis) y dejad que os cuente esta bonita historia con final feliz..." 

Esta historia no comenzaba esta mañana, no. Comenzó ayer, cuando estando quien escribe en su trabajo recibió la visita de un gran corredor y a la vez un gran bloggero, del gran Novatillo y de la Novatilla que venían a Getafe a participar en la Media Maratón. Gran ilusión por poner cara a los novatillos y compartir unos minutos con ellos.

Y llegó el día. Llego la mañana del domingo. Madrugón, aunque tampoco nada exagerado puesto que la prueba empezaba allá a las 10:30 de la mañana. Alvarito había dejado descansar bien a su papá, por lo que una rápida ducha para despejarse y a desayunar en condiciones. Bueno, si se puede llamar desayunar en condiciones a apretarse dos croissants de Nutella (a la vista del resultado parece que si).

Quedada con Diego para ir juntos hasta Getafe. Aprovechamos la coyuntura para recoger a Lanzas (¿Lanzas, quien es Lanzas?), compañero y miembro fundador del grupo @drinkingrunners (de este grupo tengo que hablar otro día) y dirigirnos a la ciudad donde se iba a desarrollar la prueba del día. Aparcamos sin problemas, paseo hasta el estadio y recogida de dorsales rápida y limpia. 
A partir de aquí empieza la primera batalla del día. La "batalla de la ropa". ¿Que me pongo, que no me pongo, sudadera, cortavientos, camiseta, gorra, sin camiseta, en bolas?. Casi 15 minutos decidiendo que ponerme. Al final ha sido una buena elección a pesar de no ir muy abrigado. Y es que no hacía frío, pero el aire que soplaba no era de lo más agradable.  Tras ponernos los tres guapos, foto para la posteridad.



Dejamos las mochilas en la consigna (o sea, detrás de las vallas) y a esperar un poco a que el resto de miembros de los @drinkingrunners llegase para hacernos la foto de rigor. 


Ahí están los cuatro elegidos para la gloria. (para la gloria del día de hoy, que habrá mas). Como podéis ver la estampa es de cuatro fuera de serie, curtidos en mil batallas, en mil carreras y con unas marcas de quitarse el sombrero (sobre todo los dos de la derecha según miran ustedes la pantalla) en maratón.

Un rato de calentamiento y a buscar la línea de salida. Aquí como de costumbre y para no variar el Ternerón ha pecado de prudente y se ha colocado pelín atrás. Junto a mi compañero Diego, con la idea de salir en torno a 5,00 el kilómetro. Error de los gordos, puesto que entre 4000 personas y con unas calles mas bien estrechas y con curvas y recurvas ha costado coger el ritmo.
Pero bueno, pistoletazo de salida y todos a correr. Y ahí vamos Diego y el menda. (Lanzas y Rafa por delante) y Jorge que tenía un entreno suave por detrás sin agobios.

Los primeros kilómetros cuesta coger ritmo. Muchos parones, acelerones, ir con cuidado de no tropezar (imáginaos los 91 kilos a la canal del ternerón rodando por Getafe, espectáculo madre) y en general pelín agobiados. Pero poco a poco se van haciendo huecos. 

Esos tres primeros kilómetros hasta coger sitio han sido los peores. Todos por encima de 5,00 (5,14 - 5,02 y 5,03) y con no muy buenas sensaciones. Las piernas no terminaban de arrancar. También es verdad que iba muy pendiente de Diego (hoy por hoy y mañana y pasado, superior y más rápido que el ternerón) y eso hacía que no fuese relajado. Pero seguíamos avanzando y los kilómetros pasaban. 

Pasábamos los 5 primeros kilómetros (25:06) y aunque un poco atrancado veía que podía bajar de ese 1:45 que me había propuesto. 
A partir de aquí me quedo solo. Bueno, rodeado de mas runners pero solo puesto que Diego ha tirado hacia adelante. Por un lado, mejor. Mas tranquilo y relajado. Y empiezo a disfrutar. Veo que según pasan los kilómetros voy estando más cómodo y además tras un giro en el km. 7 cruzamos casi por el centro de Getafe. Hay mucha gente y siempre se agradecen esos ánimos. Este tramo lo hago muy "agustito" y con muy buenas sensaciones. 

Llego al km. 10 y miro el reloj (49:38) y me da subidón. Voy bien, a buen ritmo, o sea, a mi buen ritmo y viendo que todo funciona: las piernas y sobre todo, la cabeza. Pasamos al lado de meta (hay que dar dos vueltas y veo que el míster, Salva, va de regreso (sobre el 13 más o menos). Vamos cuesta abajo y se agradece aunque el aire en esta zona un poco más desangelada sopla con más ganas.

Momento que voy a echar un trago de agua....

Sigo. Voy cruzándome con corredores que van por delante de mí. Y veo a Diego (coño, pues mucho no me saca) y me vuelvo a animar. Pasamos por la zona de "cross" (esta media tiene de todo). De cross porque están de obras y nos han metido unos metros por el verde de un parque. Mira como los buenos, hago cross y todo. Y encaramos la recta de contrameta. Esta zona es la única en subida, y es que toda la carrera es prácticamente plana. Y aún así sigo rodando por debajo de 5,00. Subidón, subidón de nuevo. 

Aunque todo no puede ser perfecto, claro. Vamos a encarar 2 kilómetros que no me han gustado nada. Hay gente si, pero es una recta larga, con alguna rotonda, donde no se ve el final y el giro y que se me hace muy pesado. Me animo pensando en lo bien que estoy corriendo y en que si sigo así puedo hacer un buen tiempo. Habia pasado el 15 (1:13) y empezaba a hacer cálculos de cuanto iba a bajar de 1:45. Tenía claro que el 1:47 de mi anterior media quedaba lejos, pero empezaba a venirme arriba. 

Volvemos a pasar por el centro de Getafe y ahora si que hay gente animando. Hasta el kilómetro 19 he ido genial, incluso usando la calculadora mental y "soñando" con acercarme al 1:40. Pero del 19 al 20 se me ha hecho un pelín pesado. Sobre todo la primera parte, aunque como los buenos me he rehecho bien y he vuelto a acelerar. De nuevo, y como casi toda la carrera adelantando gente. Y llego al 20, y miro el reloj. Si otra vez lo miro, que es mío, ¿que pasa? (1:37) y se que voy a rebajar mi marca bastante y que el tiempo puede ser muy bueno. Y empiezo a correr un poco más rápido (tampoco mucho no os creáis que he hecho un cambio de ritmo de estos de dejar a la gente tirada, que va) pero si lo suficiente para dar vidilla al asunto. A lo lejos veo el arco de meta, y sigo acelerando.

Aquí hago un inciso: Una vez leí a alguien que criticaba que otro corredor le esprintase faltando 50 metros. Alguien le respondió con toda la razon que no esprintaban contra él, sino contra el crono que había unos metros más adelante. Y eso he hecho yo.

Todo lo que fuese correr más y más rápido era bajar unos segundos a mi crono. Y oye, si lo hacen los grandes porque no lo voy a hacer yo. 
Sigo acelerando y veo que voy tras 21 kilómetros a 4,20 min/km. (vamos, el ternerón desbocado) y cruzo la  meta. Y paro el reloj. Y lo miro claro:

1:43:01
TIEMPO OFICIAL NETO: 1:42:59

Y eso que salen algunos metros de más. Concretamente hago 21 kilómetros y 230 metros, o sea un centenar de metros más con lo cual mi marca "oficial" podría haber bajado algún segundo. 
Tomo aire, que lo he dejado todo en la recta de meta, y empiezo a caminar. Veo a Diego, que para no variar se ha marcado un carrerón (una vez más) y ha redondeado un 1:40 muy majo. 
Nos quitamos los chips, cojemos la bolsa del corredor (lo típico, camiseta, aquarius y algo de "papeo") y vamos a por las bolsas para cambiarnos. 

Veo en el césped ya tirados y cambiados a Lanzas y a Rafa. Uyyyyyyy, primer pensamiento, tal cual: "Si estos cabrones están cambiados cuanto han tardado?. Poco seguro". Joder y tanto que han corrido. Que coño, han volado. 
Rafa ha parado el crono en 1:29 minutos (volando rasante) y Lanzas, ¿quien es Lanzas? ha hecho un tiempazo de 1:32 (y decía que no tenía buenas sensaciones). Jorge (otro que tal baila) que decía que venía a hacer un entreno tranquilo ha acabado en 1:53, pero de menos a más el jodío. Como le gusta eso de empezar poco a poco.

Comentamos las mejores jugadas y rápidamente nos vamos a los coches. Principalmente porque el que escribe tiene que entrar a trabajar de tarde (o sea que no me puedo ni entretener a tomar una caña). 

Llegada sin novedad, ducha y a comer para entrar a currar. Buena tarde me espera................

PD: Estoy contento. Estoy muy contento con la carrera. He bajado más de 4´ mi mejor tiempo en Media Maratón. Habrá gente que creerá que no es un tiempazo y gente que dirá que está genial. Para mi es "mi gran marca" y con eso me quedo. 
Y como los runners solemos ser de naturaleza inconformista mientras escribo estas lineas voy pensando en por que no habré acelerado un par de metros más para haber bajado ese 1:43. Con lo bien que hubiese quedado un 1:42.... o sea que hay excusa para la próxima. 

N.R.: Consultados los tiempos "oficiales" me dan un 1:42:59 (objetivo cumplido, jejeje).

"Y nada más señoras y señores, niños y niñas. Si ustedes han llegado hasta aquí tienen tanto mérito como el autor de este "corto" reportaje. Esperamos que la crónica haya sido de su agrado, que ustedes lo hayan pasado bien y que vuelvan en breve para leer alguna aventura más de ese humilde "ternerón rodador". 

lunes, 21 de enero de 2013

SIN MUCHA NOVEDAD.

Semana tranquila en lo que a entrenamientos se refiere. Poco que comentar, salvo el puñetero aire que nos está arreando de lo lindo estos días. La verdad es que la sensación es bastante incómoda, pero hay que tomárselo por el lado bueno. Si a la ida nos pega de cara, a la vuelta nos pega en el culo, con lo cual, toca volar, jeje.

Y a parte de eso, y como decía aquel: "No news, good news". Lo mejor es que los entrenamientos van saliendo, y dentro de unos días intentaremos demostrarlo en la media maratón de Getafe. Aunque voy a llegar cansado por culpa del trabajo, intentaremos hacerlo lo mejor posible y sobre todo mejorar la marca respecto a Madrid.

LUNES: 50´ de carrera continua. Salió bastante bien. En menos de 51´. Buen ritmo y buenas sensaciones. Mejores que el día anterior que me arrastré camino del trabajo. Además con un par de buenas cuestas por medio. Cumplí con el entreno y acabé satisfecho. 10 kilómetros a la buchaca.

MIÉRCOLES: Día muy desagradable. Lluvia, frío y pocas ganas. A última hora cambié las zapatillas por la piscina. No andaba muy motivado así que me fuí al agua y me vino bien. 30´ nadando + 15´de estiramientos en el agua. Al menos el cabreo que llevaba se quedó en la piscina.

JUEVES: Día de cuestas. No eran muchas ni eran muy largas. Pero el entreno estuvo divertido. Me llevé las zapatillas barefoot, y por primera vez pasé de 30´. 
30´ de carrera hasta la cuesta. Allí tocaba hacer 10 x 100 metros recuperando en la bajada. Muy buenas sensaciones con las zapatillas y bien de fuerza. Las últimas las hice por el "verde", porque las piedras me medio machacaban el pie. 
Después, otros 15´ de carrera continua hasta casa. 9 kilómetros en total. 

VIERNES: Día muy muy suave. Madrugando y yendo al trabajo corriendo. De nuevo con las Merrell. Ritmo suave y muy cargado de piernas. Normal, visto lo del día anterior. Me vino  bien para relajar un poco. Aunque son 30´ en los que casi todo el recorrido es subiendo. 5,5 kilómetros. 

DOMINGO: Días como el de hoy curten. Y te hacen "mejor" corredor. Claro que también puedo pensar que o nos gusta mucho correr o estamos locos. A la salida del trabajo, y tras ocho horas en pie, cambio de ropajes y a correr 80´. Frío, aire, lluvia, ciclogenesis explosiva y su p*** madre. 
Así que sin pensarlo mucho y bien abrigado pongo rumbo a la Casa de Campo. Los primeros 6 kilómetros son mortales. Aire en contra, la lluvia que arrecia y unas ganas de irme a casa que no os imagináis. Si no me fuí fue porque estaba en el punto más lejano a mi ducha y por eso seguí. Media vuelta y de nuevo hacia Madrid Rio. Mejores sensaciones puesto que el aire me daba de culo y como yo lo tengo grande, jeje. 
Pero al llegar a Madrid Río, vuelta a la cruda realidad. Vuelve a llover, el aire da de cara y la sensación es de no poder. Pero como decía antes, estos días te curten y mentalmente te vienen muy bien. Así que apretar los dientes, subida por el cementerio y más subida. Casi dos kilómetros sin parar de subir. 
Y a partir de ahí y ya en zona cercana a casa decido apretar otro poco, aunque las rodillas se quejan. Pero ya me da igual.
Paro el reloj casi a la puerta de casa. Han sido 77´ y 15 kilómetros. Bien. Hecho polvo y dolorido pero contento. Ducha caliente y a merendar, que me lo he ganado. 

Y así acabo la semana. Esta que viene tengo la media maratón de Getafe. Va a ser una semana larga y complicada en el trabajo. Aparte no me veo al 100% y creo que voy a llegar un poco corto de preparación (fallo mío) pero me conformo con bajar mi mejor marca (cosa que no es difícil) y si puedo bajar de 1:45. Pero eso, hasta dentro de siete días no lo sabré.

Un abrazo.

domingo, 13 de enero de 2013

DIAS QUE SI Y DIAS QUE NO.

Que curioso esto de correr. Que curiosas son las sensaciones que experimentamos. Hay días en los que no te apetece nada salir a correr, a pasar frío, a completar esas series tan puñeteras. Y al final, de mala gana te cambias, te calzas las zapatillas, te vas al parque o a la pista o donde sea, y poco a poco te vas sintiendo mejor, las piernas corren, la cabeza funciona, surge el "flow" y te vas a casa con una sonrisa de oreja a oreja.

¿Y otros días? Otros días te vas a comer el mundo. El entreno que te toca parece poca cosa. Vas mentalizado, vas preparado y !!!zas!!! ese día, ostión que te crió. Sufrimiento, padecimiento, un sinvivir. Pero de ahí también salen luego las carreras en las que participamos. De ese sufrimiento se aprende, se experimenta, te sirve para cuando te pones un dorsal y viene el tío del mazo. Al final como siempre decimos: "TODO SUMA". 

Y esto que os cuento en los anteriores párrafos es lo que me ha pasado a mí esta semana. Buenos entrenamientos, regulares y mazazo que te crió (aunque con causa justificada).

MARTES: Un frío del carajo. Me tocaba irme a casa desde el trabajo corriendo y pensaba que no iba a "padecer" el frío que me toco pasar. No era un entreno muy exigente. Apenas 50´. Pero apreté el culo de mala manera que cuanto antes acabase antes llegaba a casa y al calor. Al final salieron 10 kilómetros clavados en ese tiempo. Que contando con la subida al cementerio de San Isidro por medio, pues la verdad es que me dejo "calentito". 

MIÉRCOLES: El día mas suave de la semana. Me fui desde casa al trabajo. Me calcé las barefoot (poco a poco me voy sintiendo más cómodo con ellas) y completé 6 kilómetros muy "tranquilos". De nuevo metiendo cuestas (para llegar a mi trabajo o a casa no me queda mas remedio) y concentrándome en pisar "adecuadamente".

VIERNES: Doblé entrenos. Se que no se debe hacer y que no se debe recuperar un día lo que no has hecho el anterior, pero como la primera parte fue suave (de casa al trabajo) pues cuenta como entreno y medio, jejeje. Por la mañana los 6 kilometrillos de rigor con la cuesta de rigor (esta vez la Cuesta de San Vicente).

Y por la tarde la chicha. Las series. Concretamente 8 series de 2´. Que buen entreno me salió y que buenas sensaciones. Lo mejor, fueron esas sensaciones. Ese ver que te sale el entreno como has pensado y que todo "fluye". 
A ver, que tampoco es que mis ritmos sean "estratosféricos" pero a mi me sirve y para mi peso moverme durante esos 2´ a esa velocidad me deja un regusto muy agradable. 
Los ritmos en esos 2´ fueron tal que:

4,33 - 4,29 -  4,25 - 4,24 - 4,12 - 4,15 - 5,14 (estos 2´ en cuesta con un desnivel del 14%) y 4,30 (aquí aguanté 1´).

Así que el viernes lo acabe con algo más de 15 kilómetros en las piernas. Bien, ¿no?

DOMINGO: Buff. Petardazo. El sábado salí con Marian a cenar (después de 17 meses ya está bien) y entre que me puse gocho y me acosté tarde se junto una buena mezcla. A eso le sumamos que Alvarito decidió que como no le habíamos llevado nos iba a "putear" un poco y empezó el concierto a eso de las 3 de la mañana. Continuó a las 4 y a las cinco de la mañana, estaba en brazos de papa dando paseos por la casa. 
Una vez que se quedo dormido (a eso de las cinco y media) decidí que no me acostaba. Ducha rápida, cambio de ropajes y a correr al trabajo. Tocaba hacer 75´ a ritmo de 5,00. "Ná de ná". Cansado y con fresquito he apañado 60´ y gracias. 11 kilómetros muy cochineros, aunque también hay que contar que he metido doble sesión de cuestas. 
Para los que conoceis Madrid, he subido desde Príncipe Pío hasta el Palacio Real y luego desde Puerta de Toledo hasta la Plaza Mayor, así que el ritmo ha sido un poco más bajo por eso.
Pero estos días también suman. No muchos kilómetros, pero si vienen bien para activar el coco y no venirnos abajo en los malos momentos.

Así que otra semana que se acaba. 42 kilómetros a la buchaca y la mente puesta en la media de Getafe en un par de semanas. A ver si el tiempo nos respeta y Álvaro me da una tregua por las noches. De lo demás ya me encargo yo. 

martes, 8 de enero de 2013

PASARON LAS VACACIONES.

Por fin. Vuelta a la normalidad. Ya se han pasado estos días de fiesta. Por un lado están genial. La familia, las comilonas, disfrutar del enano en fiestas, los Reyes. Todas esas cosas que tango nos gustan a todos.

Pero por otro lado es un poco de descontrol. Horarios, comidas, cenas, jaleo por aquí, coche para allá. Y parece que estamos deseando retomar la rutina en todos los sentidos para estar más centrados. 

Así me ha pasado a mí. Casi no he tenido ni tiempo de actualizar el blog, ni poner los entrenamientos, ni pasar a saludar. Nada. Pero bueno, poco a poco iremos retomando las "sanas" costumbres.

De momento sigo con la preparación de cara a Getafe. Si no tengo problemas "laborales"  acudiré a finales de enero a participar en la Media Maratón. Me apetece intentar hacer buen tiempo y la verdad es que últimamente los entrenos están saliendo bastante bien. 

La semana pasada me salieron cuatro días bastante completos, permitiéndome el sabado doblar carrera. Vine al trabajo corriendo, estuve mis ocho horas de trabajo, y vuelta a casa otra vez. Cansado pero muy contento. 
Además poco a poco voy metiendo más carrera con las zapatillas barefoot, y la verdad es que las sensaciones, de momento, son bastante positivas.

LUNES: Me fui desde casa al trabajo corriendo. Me calcé las Merrell (las planas) y hala a correr con cabeza. El itinerario es corto (apenas 30´ de carrera) pero me sirve para ir haciendo las piernas a correr con esas zapatillas y de paso quemar algún turrón.


MIERCOLES: Unas ricas series de 2´ con recuperación de 2´ al trote. No me salieron tan mal como pensaba (que después de estar ocho horas de pie se nota) pero tampoco fueron como para tirar cohetes. También es verdad que alguna la pille en cuesta y aún asi salve los muebles.

     4,34 - 4,31 - 4,38 - 4,26 - 4,26 - 4,27 - 4,35.

Así que ese día entre unas cosas y otras salió casi una hora de entrenamientos bastante completa.

JUEVES: De nuevo al trabajo corriendo para soltar piernas. De nuevo con las barefoot, y de nuevo las sensaciones buenísimas. Contento.

SABADO: La madre que me pario!!!!! Que frío!!!!. Decidí doblar ese dia. Me encontraba bien y tenía tiempo de ir y volver. Madre mía que penar.  Sali de casa a eso de las seis y media de la mañana y me bajé a Madrid Río para recorrerlo un rato, volver y subir la Cuesta de San Vicente para ir a Sol. 
La leche. A mitad de camino me tuve que parar porque creía haber perdido la cola (Si, que le voy a hacer. Fue la parte que más se me congeló). Iba bien abrigado, pero las mallas eran nuevas y finas y pensé en que tocaba amputar por congelación. Dios, que penar.
Menos mal que la ducha de agua  caliente antes del trabajo recuperó bien la zona.
Y luego, de vuelta otra vez a casa. A buen ritmo de nuevo, aunque estaba más cansado. Lo fácil hubiese sido aflojar pero quería forzar un poco la situación para castigar al coco.
Al final entre ida y vuelta, cayeron casi 17 kms. que me dejaron una sonrisa de oreja a oreja. Me encanta sufrir...



Y de momento nada mas. Me tomé un par de días libres (niño, Reyes Magos, regalos, etc, etc) así que toca volver a ponerse las pilas para no perder lo hecho hasta ahora.

Un abrazo.